經(jīng)常便秘吃什么東西可以緩解？

　　一、水果和堅果

　　水果中不僅含有大量的維生素和微量元素，更為重要的是水果中富含大量水分和纖維組織，不僅可以為身體補充大量水分，而且還能起到潤滑腸道、清理毒素的作用。

　　所以說有便秘問題的人平時一定要多吃水果，尤其是空腹吃蘋果、香蕉等水果，對促進排便很有效果。

　　堅果雖然看起來不太容易消化，殊不知由于富含大量的亞油酸等成分，不僅可以有效調(diào)節(jié)腸胃菌群、促進腸胃蠕動，而且還能起到潤腸通便的作用。平時多吃核桃、榛子、松子等堅果，不僅可以有效解決便秘的問題，而且還能預防腸胃疾病。

　　二、酸奶

　　酸奶屬于一種風味飲品，酸中帶甜的口感深受女性和兒童的喜愛，由于酸奶中富含大量活性菌，不僅可以有效改善腸道內(nèi)的菌群，還能起到促進腸胃蠕動的作用，對于有便秘問題的人群而言，每天早上喝一杯酸奶，在潤腸的同時還能讓排便更通暢。

　　另外，由于酸奶中富含很多乳酸菌，對于護理腸胃也具有意想不到的效果，如果平時經(jīng)常有胃痛的毛病，也可以通過喝酸奶緩解這種問題。

　　尤其是對于長期便秘的人群而言，常喝酸奶不僅可以解決便秘，還能有效預防一些腸道疾病。

　　三、蜂蜜水

　　蜂蜜的味道不僅十分香甜，而且還具有非常好的滋補效果，有便秘問題的人群早晨起來之后，可以用溫水沖一杯蜂蜜水喝，不僅可以起到潤滑腸道的作用，而且還能有效避免便秘的難言之隱。無論是小孩還是成年人，平時都可以通過喝蜂蜜水預防便秘。

　　尤其是對于女性朋友來說，由于蜂蜜中富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以在調(diào)理身體的同時還具有美容效果。

　　尤其是對于膚色暗淡、粗糙的人群而言，每天1-2杯蜂蜜水，不僅可以讓皮膚變得光滑、水潤，還能讓整個人看起來更年輕。

　　四、蔬菜

　　生活中很多人每一餐都少不了蔬菜，原因是蔬菜中富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以給身體增加營養(yǎng)，而且還可以預防一些疾病出現(xiàn)。

　　對于有便秘困擾的人群來講，如果每天都吃卷心菜等粗纖維的蔬菜，不僅可以很好的解決便秘問題，而且還能有效清除體內(nèi)的廢物和毒素。

　　一般情況下平時喜歡吃大魚大肉的人群，基本上都有便秘的問題，殊不知如果在飲食中適當?shù)募尤胍恍┦卟?，那么就可以讓便秘問題迎刃而解。

　　五、茶水

　　很多會養(yǎng)生的人每天都要喝茶水，一方面可以為身體補充水分，另一方面是因為茶葉中含有很多對身體有益的成分，長期飲用茶水的人很少會出現(xiàn)便秘的問題。

　　茶葉中的兒茶素、茶多酚等成分，對于刺激腸胃蠕動非常效果，所以要想遠離便秘平時就要多喝茶水。