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根據(jù)人體生命過程的活動規(guī)律所進行的一切物質(zhì)與精神的身心護養(yǎng)活動就是養(yǎng)生。通常意義上的日常養(yǎng)生不僅是指生理上、醫(yī)學(xué)上的養(yǎng)身，更是心理的、精神上的養(yǎng)心。心臟是健康體魄的靈魂，養(yǎng)心則是更高境界、更高層次上的養(yǎng)生，也是養(yǎng)生的精髓所在。

兩個月前母親感覺心臟不太舒服，經(jīng)朋友推薦從醫(yī)院買了一瓶擴充血管的藥物，服完藥物后全身出現(xiàn)疼痛癥狀，后來社區(qū)醫(yī)院醫(yī)生診斷為神經(jīng)和組織炎癥，連續(xù)打了一個多星期的消炎點滴，雖然疼痛有所緩解，但是睡覺時全身疼痛依然時有發(fā)作。后來從網(wǎng)上幫助母親購買了一種自己以前服用過的心臟保健藥品，一盒未服用完畢，疼痛便完全消失（怕有推薦藥品之嫌，就不寫保健品名稱了）。這件事情給我了一些啟發(fā)，既然健康如此重要，應(yīng)該深入學(xué)習(xí)一些基本的保健知識，不僅僅可以指導(dǎo)自己的健康保健，也可以幫助和提醒家人提升保健意識。這也是促使自己寫本專題的一個根本原因，下面就跟著專家學(xué)習(xí)一些基本的心臟保健知識。

 

養(yǎng)心1.0-老子養(yǎng)心十字訣：

A.德字訣;B.養(yǎng)字訣：少言語以養(yǎng)內(nèi)氣，寡色欲以養(yǎng)精氣，薄滋味以養(yǎng)血氣，咽津液以養(yǎng)臟氣，戒嗔怒以養(yǎng)肝氣，節(jié)飲食以養(yǎng)胃氣，勻胎息以養(yǎng)肺氣，少思慮以養(yǎng)腎氣，慎行藏以養(yǎng)神氣；C.心字訣;D.善字訣;E.無字訣;F.少字訣;G.靜字訣;H.寡字訣;I.淡字訣;J.忘字訣。這十字訣是道家修身養(yǎng)心的核心理論，聽起來很有道理，但在這個世俗的世間有多少人能做到無、淡、少、寡、忘、靜呢？

 

養(yǎng)心2.0-中醫(yī)的四大護心法：

護心法1：維持心臟動力，保持心中陽氣

生命在于運動，有氧運動可以通過血液供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內(nèi)糖分，增強和改善心肺功能，還預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。每天快步行走約3公里，時間在30分鐘以上，每周運動5次左右，可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時有利于控制血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

護心法2：護養(yǎng)血脈通道，保持血流通暢

動脈硬化是冠心病的元兇，通過健康飲食和一些良好的生活習(xí)慣加速血液循環(huán)，增加血管彈性，改善心腦血管功能，預(yù)防血管硬化，保持血管通暢。有專家建議通過冷熱涼水澡，增加血管的彈性。

護心法3：以德養(yǎng)心

養(yǎng)生始于養(yǎng)德，寬心待人，助人為樂。良好的心理和精神能促進體內(nèi)分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量，神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使心臟和血管保持良好的功能。道德養(yǎng)心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

護心法4：培養(yǎng)興趣調(diào)心神

控制情緒，保持平和心態(tài)對于養(yǎng)心很重要，尤其是對于心臟功能不全的人尤其重要。書畫、詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等愛好都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養(yǎng)心很有益處。

養(yǎng)心3.0-4D保健

不久之前我聽過醫(yī)學(xué)專家馮雪老師寫給忙碌者的心臟醫(yī)學(xué)課，介紹了心臟保健的四個維度：結(jié)構(gòu)、功能、適應(yīng)和儲備，我覺得非常有道理。

 

心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)：

心血管系統(tǒng)是一個具有嚴(yán)密結(jié)構(gòu)的密閉體系，包括兩個循環(huán)回路：體循環(huán)回路，富含氧氣的血液從左心室射出，經(jīng)過主動脈、大動脈、中動脈、小動脈到達毛細血管，將攜帶的氧氣和養(yǎng)分供給全身37.2萬億個細胞，并將廢物帶到不同器官進行處理，然后再經(jīng)過小靜脈、中靜脈、中央靜脈回到右心房，完成體循環(huán)。心肺循環(huán)回路，貧氧血液由右心房經(jīng)過右心室射出，經(jīng)過肺的各層動脈、毛細血管、各層靜脈，將氧氣帶回左心房，再經(jīng)左心室進入體循環(huán)。全身血管長度17.6萬公里，可以繞地球4圈半，全身的血液總?cè)萘繛?-5升，如果一次性失血超過10%,就可能出現(xiàn)休克。以平均壽命75歲計算，心臟要跳動30億次，運送2億升血液，輸送1.5萬立方氧氣。正是因為心血管系統(tǒng)的精密組織結(jié)構(gòu)，心肌細胞損傷后很難再生，這跟芯片一樣，無法對其中的一個元件進行修理更換。確保心臟不受損害，是心臟保健的核心。要通過心臟彩超和核磁共振等先進設(shè)備及早發(fā)現(xiàn)心臟的先天性缺陷，如心室、心房之間瓣膜關(guān)閉不嚴(yán)、心壁增厚等，及早進行手術(shù)治療。

心血管系統(tǒng)的功能：

心臟的作用就是給各個器官精準(zhǔn)供血。因為人體的運動和代謝量不是一個恒定的數(shù)值，譬如運動、遇到危險、病毒入侵的情況下，有些器官需要大量的血液供給，有時會高達平時用血量的8倍以上，這一切都需要我們心血管通過神經(jīng)-體液控制系統(tǒng)來進行精確調(diào)整，其中交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的正負、快慢制約機制起到很大作用。我們在緊張時會忘記饑餓，因為血液都供應(yīng)到特別需要血液的器官里了，胃腸蠕動自然就削弱了。如果心臟不能及時根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)做出調(diào)整，我們的心血管系統(tǒng)就有故障了，就會出現(xiàn)心率失常，高血壓和心衰等，需要進行藥物的干預(yù)。

 

心血管系統(tǒng)的適應(yīng)：

心臟的適應(yīng)能力也是心臟正常結(jié)構(gòu)和良好功能達到的終極目標(biāo)-即實現(xiàn)身體血液需要的平衡。因為每個人的體質(zhì)和心臟功能不同，心血管系統(tǒng)并不能支持我們?yōu)樗麨椋覀冃枰私庾约盒呐K的負荷上限，以確保不會出現(xiàn)生命危險。

心血管適應(yīng)是一種心理期望和生理適應(yīng)之間的動態(tài)平衡藝術(shù)，我們要通過自我觀察，靜靜感受身體傳遞給我們的信號。這些信號包括三類：一種是發(fā)困、惡心、嘴唇干澀等基本的信號，另外一種是呼吸急促、胸悶/胸痛、出汗等的警示信號，還有心跳加快、呼吸跟不上、行動緩慢、頭暈無力等危機信號。如果我們及時捕捉到這三類信號，并做出正確的評價，就會對自己的心血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力做出準(zhǔn)確的判斷，可大大降低出現(xiàn)心肌梗塞和過勞猝死的幾率。

心血管系統(tǒng)的儲備：

在中國每年有54萬人死于猝死，相當(dāng)于每分鐘就死一個，85%的猝死病例都與心血管問題相關(guān)，是因為心臟儲備坍塌造成的。心臟因身體需要而增加射血量的能力就是我們所說的心臟儲備（心力儲備），正常健康人群的心臟儲備是日常心臟功能的8倍，因個人健康狀況不同，心臟儲備也完全不同。我們可以通過以下三種策略來預(yù)防猝死：1)避免最后一根稻草策略:能引發(fā)猝死的事情，我們不要去做,譬如避免吸煙，要盡量保持性格開朗;2)關(guān)注身體信號策略:注意引發(fā)猝死的先兆，也就是注意儲備透支的信號，比如心功能不全合并心律失常、擴張型心肌病、肥厚型心肌病、主動脈瓣狹窄等;3)拓展儲備策略:儲備是一種潛能，努力去拓展它，但要避免過量運動和突然做劇烈的體育運動。

只有結(jié)構(gòu)、功能、適應(yīng)和儲備四個維度都健康，我們才算擁有了真正的健康心臟。對于心臟已經(jīng)出現(xiàn)問題的朋友也不要灰心，懷著承認它、接受它和寬容它的心態(tài)，經(jīng)歷相識、相知、相處和一起前行的四個階段，借助醫(yī)學(xué)干預(yù)，通過運動、營養(yǎng)、睡眠、呼吸等手段可以達到自我修復(fù)，一樣可以做到平安長壽。

 

給大家推薦一下堅持不作死的兩條底線原則：

原則一：高壓線原則

a) 絕不吸煙，包括二手煙；b) 在體重和食物上，不能有執(zhí)念，要講究適度；c) 不能久坐，坐著等于吸煙。

原則二：察覺

a) 察覺餓和飽。學(xué)會讓一日三餐在饑餓中開始，吃飽后停止。

b) 察覺睡眠質(zhì)量。晚上放下手機，感受到困倦，并進入睡眠，睡到自然醒后，察覺自己的精力是不是充沛。

c) 察覺呼吸。感受它是順暢平緩還是急促憋悶，可以在夜間讓親人幫你察覺是否有呼吸阻塞或停頓。有意識練習(xí)腹式呼吸。

d) 察覺心跳。在平靜時，察覺自己是心跳規(guī)律還是心慌急促。

e) 察覺肌肉。久坐后，察覺肌肉是放松還是緊張、疼痛。如果是緊張和疼痛，站起來，找一些喜歡的事情放松。

f) 察覺情緒。如果感覺焦躁了，找一些開心的人或事情來釋放。

g) 察覺當(dāng)下的愉悅感。停下來，讓思緒集中在當(dāng)下，察覺自己的心情是不是愉悅。

 

每天進步一點點，在不知不覺中讓自己從優(yōu)秀走向卓越！白天謀生、夜晚發(fā)展！