雪時(shí)節(jié)，萬物收藏，大地少見青綠，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。我國華北地區(qū)常常伴有入冬以來的第一次降雪，但雪量較??；南方的小艷陽天已經(jīng)消失不見，冷空氣侵襲，初冬景象一目了然。那這個(gè)時(shí)節(jié)的我們應(yīng)該如何養(yǎng)生和減肥呢？

早睡晚起，養(yǎng)陽氣

小雪，天氣變得晝短夜長，人們應(yīng)順應(yīng)陰陽消長的規(guī)律早睡晚起，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，所以冬天保證一定的睡眠才能讓身體健康保持平衡。

 

補(bǔ)腎御寒吃“三冬”

冬筍：冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，經(jīng)常吃能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。

 

冬菇：冬菇是人們冬天常吃的食用菌，冬菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用冬菇對于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。

 

冬瓜：冬瓜利尿消腫、清熱解毒，對于水腫腹脹有良好的輔助療效，冬瓜水分多而熱量低，所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪堆積，有消肥降脂功效。

 

運(yùn)動(dòng)要注意適時(shí)有度

小雪時(shí)節(jié)，氣溫降低，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使人精力充沛，慢跑、快步走、廣場舞、打太極拳等，能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)。但也不可運(yùn)動(dòng)過度，大量的出汗會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

 

正因?yàn)樘鞖夂?，氣溫下降，很多朋友都喜歡懶在床上，不想動(dòng)彈，而且感覺自己的胃口也在變好。其實(shí)，冬天是個(gè)很容易減肥的季節(jié)啊，因?yàn)樯眢w要維持溫度就要消耗更多的熱量。所以，小雪來了，也要記得減肥呀！

推薦食材

粗糧：黑米、小米、藜麥、芡實(shí)、山藥；

蔬菜：冬筍、冬菇、冬瓜、黑木耳；

肉類：羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉；

水果：橘子、獼猴桃、荸薺、梨；

少食、忌食：辣椒、花椒、咸蛋、砂鍋燉菜。

一日食譜舉例

早餐：1個(gè)紅豆包、1個(gè)咸鴨蛋、1碗山藥桂圓粥

上午加餐：獼猴桃1個(gè)

中餐：砂鍋羊肉、香菇炒油菜、黑米飯下午加餐：1盒低脂高鈣奶

晚餐：清蒸鱸魚、清炒秋葵、黑米飯