醫(yī)學(xué)專家表示，很多人防暑降溫的方式存在一些誤區(qū)，甚至影響身體健康。那么，炎熱的夏天到底該如何防暑降溫呢？

降暑記住四件事

防中暑：自制防暑茶

1.烏梅茶。將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據(jù)個人口味適當(dāng)調(diào)節(jié))放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。

2.枸杞防暑茶。將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進(jìn)茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補(bǔ)肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

3.解暑綠豆湯。用綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包。冷、熱飲均可。

4.解暑二豆二米粥。用赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。

防傷心：該出汗時就出汗

進(jìn)出空調(diào)房，人體要反復(fù)經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射，腎上腺素會大量分泌，無形中給心臟增加了負(fù)擔(dān)。中醫(yī)也認(rèn)為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應(yīng)，該出汗時不能出汗就會“傷心”。

方法：在夏季的空調(diào)房，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在26℃~28℃，室內(nèi)外溫差最好不要超過8℃，房間也要經(jīng)常通風(fēng)換氣。夏天鍛煉要注意避開高溫時段，更適合在清晨或傍晚進(jìn)行一些動作柔和、緩慢的有氧運(yùn)動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

防濕氣：煮粥時加點(diǎn)荷葉

夏天最大的邪氣就是“濕”，這時很多人的脾胃功能低下，會經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等，不妨多吃一些健脾利濕的食物。

方法：荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當(dāng)加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，干扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

防腹瀉：冰箱取食先放放

夏天高溫潮濕，適宜細(xì)菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。

方法：入伏后陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來直接就吃，這會對體內(nèi)陽氣造成損傷，也很容易發(fā)生腹瀉。最好是經(jīng)過充分加熱后再吃，或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。

還可以多吃些“殺菌”蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。

四招防中暑

運(yùn)動要適當(dāng)：夏季要減少運(yùn)動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當(dāng)運(yùn)動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動，并保持充足的飲水。同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

及時補(bǔ)充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品，經(jīng)常補(bǔ)充水分。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可有效避免發(fā)生中暑。

空調(diào)溫度別調(diào)得太低：使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃至10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

合理睡眠：中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力。