腰酸背疼、駝背、容易傷筋動(dòng)骨、撿個(gè)東西差點(diǎn)閃著腰，感覺身子骨哪哪都不中用了？注意！你可能是骨質(zhì)疏松了。

對于骨質(zhì)疏松，正確認(rèn)識(shí)、早期診斷、早期預(yù)防尤為重要。那么到底如何正確認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松，走出認(rèn)識(shí)誤區(qū)，防治上又該如何是好呢？

每年的10月20日為“世界骨質(zhì)疏松日”，2020年世界骨質(zhì)疏松日中國主題為“強(qiáng)健骨骼，遠(yuǎn)離骨折”。深圳市中醫(yī)院營養(yǎng)科帶您了解骨質(zhì)疏松，面對骨質(zhì)疏松，不再一“鈣”而論。

01 什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，以易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。在骨質(zhì)疏松早期，患者一般沒有明顯臨床不適癥狀，骨頭內(nèi)部結(jié)構(gòu)靜悄悄地變得脆弱，骨頭質(zhì)量和力量也被削弱，使得易發(fā)生骨折，因而被形象的稱為“悄無聲息的流行病”。

2 對于骨質(zhì)疏松我們常常有以下誤區(qū)

一、預(yù)防骨質(zhì)疏松只是老年人的“專屬”？

這種想法是錯(cuò)誤的，骨質(zhì)疏松的高危人群不只老年人喔~由于不良的生活方式及飲食習(xí)慣，骨質(zhì)疏松正向年輕人發(fā)展。敲黑板！?。‘?dāng)有下圖情況時(shí)，骨質(zhì)疏松可能與你有關(guān)！

二、骨質(zhì)疏松了，補(bǔ)鈣就好了？

這種觀念是錯(cuò)誤的！鈣的缺失僅僅只是骨質(zhì)疏松的一方面因素，還有其他因素如性激素低下、吸煙、過度飲酒、過度飲咖啡和碳酸飲料、愛吃咸、體力活動(dòng)缺乏、維生素D缺乏均可加速或?qū)е鹿琴|(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的治療不是單純補(bǔ)鈣，而是綜合治療，也就是說，調(diào)整飲食、合理用藥、堅(jiān)持鍛煉、做好防護(hù)，四駕馬車齊驅(qū)并進(jìn)。

三、骨質(zhì)疏松容易引發(fā)骨折就不運(yùn)動(dòng)了？

有些人認(rèn)為，既然骨頭怕磨，容易骨折那就少動(dòng)多靜好了，其實(shí)不然，合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對于減緩骨量減少是有幫助的。

保持正常的骨鈣量和密度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成脫鈣，加速骨丟失。通過體育鍛煉也能增加肌肉力量，增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，減少摔倒的幾率。因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對防治骨質(zhì)疏松具有積極作用。

3 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

這就送你一份“護(hù)骨秘籍”

骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更為重要，選擇科學(xué)的飲食和生活方式可以幫助您避免或減慢骨質(zhì)疏松的到來。

1、適量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收和儲(chǔ)存，但過量也會(huì)促進(jìn)鈣的排泄，故而應(yīng)適量供給。其中奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨中的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白，都含膠原蛋白和彈性蛋白，是合成骨基質(zhì)的重要原料，大豆中的異黃酮可減少骨鈣丟失，宜選用。

2、充足的鈣

含鈣高的食物如奶制品、魚類、蝦蟹、豆類、堅(jiān)果等，食物中的鈣攝入不足時(shí)要在醫(yī)生指導(dǎo)下適時(shí)適量補(bǔ)充鈣劑以改善體內(nèi)鈣營養(yǎng)狀況。

3、豐富的維生素

特別是維生素D及維生素K2。機(jī)體要在維生素D的幫助下才能更好地吸收鈣，日常多選擇食用富含維生素D的食品如雞蛋黃、肝臟、強(qiáng)化奶等。而維生素K2則是起到領(lǐng)鈣入骨的作用，人體不能合成足量的維生素K2，除了納豆其他食物的維生素K2含量低，很有必要在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用維生素K2膳食補(bǔ)充劑。

此外維生素A促進(jìn)骨骼發(fā)育，保證骨正常生成和重建，而維生素C促進(jìn)骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成，故我們應(yīng)從膳食中全面攝取豐富的維生素。

4、科學(xué)的烹飪方式

谷類含有植酸，部分蔬菜富含草酸，他們與鈣結(jié)合成不溶性鈣鹽從而使得鈣的吸收降低。故大米可加入適量水浸泡后再清洗可增強(qiáng)植酸酶的活性增加植酸的分解，在烹飪時(shí)應(yīng)先將富含草酸的蔬菜進(jìn)行焯水處理，以減少蔬菜中的草酸含量。

5、避免不健康的生活方式

應(yīng)采取低鈉飲食，鈉鹽攝入每日不超過6g；忌吃精制糖和過多甜食，精制糖及甜食影響鈣的吸收，加重骨質(zhì)疏松；避免吸煙、酗酒、飲用過多的咖啡和碳酸飲料等，過多飲酒會(huì)加速骨質(zhì)疏松，咖啡每天不要超過3杯，少喝碳酸飲料，建議選擇飲用白開水。

6、適當(dāng)體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能刺激骨細(xì)胞的活動(dòng)，利于骨質(zhì)的形成，同時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)可接受日光照射可增加維生素D的合成促進(jìn)鈣的吸收，此外負(fù)重運(yùn)動(dòng)有利于骨骼發(fā)育與骨量增加，規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7、多曬太陽

紫外線對促進(jìn)人體維生素D的合成是必不可少的，鼓勵(lì)人們在太陽不強(qiáng)烈的早晨及傍晚去戶外曬曬太陽，活動(dòng)筋骨。

8、預(yù)防跌倒

許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以注意預(yù)防跌倒很重要。防止跌倒對于中老年人具有重要意義。跳廣場舞、重新裝修老年人居家環(huán)境、穿著合適的鞋等，都有利于預(yù)防跌倒及其引發(fā)的骨折。

9、定期進(jìn)行骨密度、骨代謝檢測

骨質(zhì)疏松癥因其 “悄無聲息” 的發(fā)展特點(diǎn)，早期常不能引起人們的注意和重視，就診時(shí)常病情嚴(yán)重甚至已發(fā)生骨折。所以早期識(shí)別、篩查、診斷，是骨質(zhì)疏松癥防治工作的重要環(huán)節(jié)。

通常我們建議以下人群需要定期進(jìn)行骨密度檢測

① 65歲以上絕經(jīng)女性

② 伴有脆性骨折的絕經(jīng)后女性

③ 長期激素代替療法的婦女

④ 輕微創(chuàng)傷后出現(xiàn)骨折的男性

⑤ X線顯示骨量減少的人群

骨質(zhì)疏松非小事

認(rèn)準(zhǔn)你骨頭“松”了的“危險(xiǎn)警示燈”！

彎腰駝背影響形象，骨質(zhì)疏松還嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，當(dāng)警示燈亮起，便要足夠重視，必要時(shí)到醫(yī)院就診，盡早進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療，包括中醫(yī)中藥治療。