不熬夜，成了這個(gè)時(shí)代最難的自律，由于人們的生活壓力和工作壓力，熬夜似乎已經(jīng)成為了大家的日常，而且很多年輕人喜歡熬夜，經(jīng)常凌晨才入睡，有些人甚至整夜無(wú)眠。很多人認(rèn)為熬夜是一件無(wú)關(guān)緊要的小事，沒(méi)什么大不了，或者有人認(rèn)為自己年輕，精力充沛，少睡點(diǎn)沒(méi)什么關(guān)系。其實(shí)這樣長(zhǎng)期下去的話，不僅影響身體健康，還會(huì)影響身心健康。那么你知道經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)我們的身體有哪些危害嗎？我們熬夜后又如何盡量減少傷害？今天丫頭就帶大家聊一聊關(guān)于熬夜的那些事！

 

熬夜傷害有多大？

1、免疫力會(huì)下降

長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的人，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、精神不振等情況，隨之影響人的免疫力也會(huì)逐漸下降，容易出現(xiàn)感冒、胃腸感染、過(guò)敏等疾病。

2、皮膚受損

皮膚一般在晚上10點(diǎn)就會(huì)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜的話，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)失調(diào)的情況，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

 

3、傷害眼睛

熬夜第一個(gè)直接傷害的是眼睛，長(zhǎng)期熬夜用眼過(guò)度長(zhǎng)，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、黑眼圈等問(wèn)題，導(dǎo)致導(dǎo)致視力下降。

4、記憶力下降

長(zhǎng)期熬夜，晚上大腦處于興奮狀態(tài)，使大腦得不到充分的休息，白天容易出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠等狀況。時(shí)間一長(zhǎng)還容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱失眠等問(wèn)題，長(zhǎng)此以往就是惡性循環(huán)。

 

5、內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)

長(zhǎng)期熬夜會(huì)使女性的內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂會(huì)引發(fā)各種因內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的疾病。比如月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)出現(xiàn)推遲或者延后，月經(jīng)量突然增多或者減少，或許出現(xiàn)痛經(jīng)的情況這些都是熬夜惹的禍。

如果無(wú)法避免熬夜，就要把危害降到最低

1、及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜之后應(yīng)該多喝水，因?yàn)榘疽沟臅r(shí)候人的身體代謝速度會(huì)變慢，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素堆積的情況，此時(shí)補(bǔ)充足夠的溫白開(kāi)水可以促進(jìn)促進(jìn)身體代謝，對(duì)熬夜帶來(lái)的損傷有減輕作用。

2、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

熬夜最大的壞處就是身體會(huì)有很大的虧損，所以在熬夜后需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和各種水果蔬菜，比如胡蘿卜、芒果等因?yàn)楹芏嗳嗽诎疽怪缶駹顟B(tài)變差，精力不足適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以減少熬夜對(duì)身體的虧損。

 

3、瑜伽

熬夜之后除了飲食上注意外，可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些瑜伽，因?yàn)殍べひ部梢詭椭覀兘档桶疽箓?，尤其是陰瑜伽體式，對(duì)于調(diào)理肝膽有很大的作用，我們知道經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)我們的肝造成很大的傷害，而肝部是負(fù)責(zé)我們身體的排毒器官，肝受損的話，身體的排毒能力下降。今天丫頭就給大家推薦兩個(gè)陰瑜伽體式，可以改善我們肝膽的排毒能力。

犁式

 

平躺，雙腿去夠天花板，這個(gè)過(guò)程重視要用肩膀，而不是后頸來(lái)支撐身體的重量，用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動(dòng)形成屈體動(dòng)作，腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。

三角伸展式

 

分腿站立，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，同時(shí)，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個(gè)呼吸。

 

熬夜對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)傷害都很大，為了我們自身的健康，大家一定要保持生活規(guī)律，保證充足、高質(zhì)量的睡眠，盡量避免熬夜。如果因?yàn)楣ぷ鞯仍虮仨氈狄拱啵梢圆捎靡陨涎绢^建議的方法，把對(duì)自身健康的損害降低到最小。