沒時間去健身房？家里沒有健身器械？一個個問題都成為了你不健身的理由，想要變成健碩好身材，即使健身不在器械，也要堅(jiān)持健身！下面七個動作在家就能練，讓你在家虐出健碩好身材！沒時間去健身房的時候，也可以在家訓(xùn)練一下哦！

 

第一個動作：

此動作3~4組，每組15~20次，組間休息20秒。（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)組數(shù)和次數(shù)）

 

第二個動作：

此動作3~4組，每組15~20次，組間休息20秒。（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)組數(shù)和次數(shù)）

 

第三個動作：

此動作3~4組，每組15~20次，組間休息20秒。（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)組數(shù)和次數(shù)）

 

第四個動作：

此動作3~4組，每組15~20次，組間休息20秒。（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)組數(shù)和次數(shù)）

 

第五個動作：

此動作3~4組，每組15~20次，組間休息20秒。（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)組數(shù)和次數(shù)）

 

第六個動作：

此動作3~4組，每組15~20次，組間休息20秒。（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)組數(shù)和次數(shù)）

 

第七個動作：

此動作2~3組，每組30-60秒，組間休息20秒。（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)組數(shù)和次數(shù)）

 

健身不是為了別人，是為了自己，所以一定要督促自己堅(jiān)持健身，堅(jiān)持鍛煉哦！時間地點(diǎn)都不是問題，希望這一套在家訓(xùn)練動作， 可以讓你在家也能練出好身材！

 

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