什么時候健身最有效，一直是眾多健身愛好者非常關心的問題之一。尤其是對于應該飯前健身還是飯后健身，許多人都不太清楚。

首先，從身體健康的角度來看，最好不要飯前空腹健身。

飯前健身

我們通常認為，健身后的30分鐘到60分鐘為肌肉吸收營養(yǎng)的黃金時期，特別是健身后的30分鐘內肌肉對于蛋白質的渴求達到巔峰，在這個時候補充足夠營養(yǎng)可以最大限度地促進肌肉生長。

正是因為這個理由，許多人選擇飯前空腹健身，但是卻不完全正確。

對于想要減脂減肥的人來說，空腹健身確實會讓你消耗更多的能量和脂肪，但是由于血糖值含量太低，必須生成新的糖來維持體內平衡，在這個過程中有一定可能性導致體力出現(xiàn)短時間下降，大大影響訓練成果，嚴重者可能導致受傷。而對于那些想要增肌的人來說，空腹健身更不可取，因為你在用大重量訓練的時候體內沒有足夠的能量來維持，就只能使用用來合成肌肉的蛋白質進行補充，反而造成肌肉的分解，即使練后補充營養(yǎng)，也難以滿足大量的虧空。

因此，無論你是哪種人群，都不推薦空腹健身，它對于身體的隱形傷害還是非常大的，一時半會兒可能感覺不出來，但是時間長了它會慢慢成為你進步的瓶頸之一。

那么不應該飯前空腹健身，就應該飯后健身嗎？也不對。

飯后健身也不對

不能飯前空腹健身，不代表飯后健身就是對的。因為吃完飯后我們需要將這些食物轉化成身體所需的營養(yǎng)，而健身會阻礙這個過程從而引起消化不良，甚至嘔吐感的產(chǎn)生。尤其是吃飽的時候，身體整體是處于放松狀態(tài)的，這個狀態(tài)也不適合健身。

與此同時，前面也有所提到過對于增肌的人來說，訓練后的30分鐘到60分鐘內為黃金時間，適當補充營養(yǎng)對肌肉生長有益，而如果你已經(jīng)吃過飯的話，再吃無疑會加重腸胃的負擔。

那么問題來了，飯前健身不行，飯后也不好，那要怎樣安排我們的健身計劃？

兩種方法，飯與飯間隔健身或者健身前加餐

我們健身的最好時機，既不是空腹，也不是飽食。而是應該處于一種半飽狀態(tài)。

所以，我們可以自然地等到半飽狀態(tài)進行健身，也可以人為制造半飽狀態(tài)，這里就出現(xiàn)了兩種方法。

第一種就是假設你中午12點吃午餐，晚上6點吃晚餐，那么3點鐘的時候你大概就會處于一種半飽狀態(tài)，這時候健身不僅不會影響你對食物的消化（因為已經(jīng)消化差不多了），也不會因為能量不足而導致訓練過程中體力不支，肌肉分解。

第二種就是訓練前稍微加餐，補充訓練所需的營養(yǎng)。比如12點吃中飯，6點吃晚飯的話，可以在接近5點的時候吃點東西，再從5點訓練到接近6點，就可以直接吃晚飯，正好滿足肌肉需要補充營養(yǎng)的黃金時段，是最有效率的。

由此也可以推斷出一個健身的黃金時間段，因為大部分人白天都比較忙碌，都在晚上健身，所以6點吃晚飯的話，9點鐘左右健身是非常合適的，如果實在太忙拖到晚上十一點，那么不妨補充一些營養(yǎng)再健身，而健身后還可以再補充一些營養(yǎng)，然后睡覺恢復。

健身是一個長期戰(zhàn)，任何一個現(xiàn)在的細節(jié)都有可能導致未來的瓶頸或者健康風險，因此不可掉以輕心，何時健身雖然看似是一個無足掛齒的小事，但水滴都能讓石穿，不重視也許會導致意想不到的后果。

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