我可能已經(jīng)不是第一次分享訓(xùn)練計劃的這點事了，但是每一次的分享都會有所不同，希望這次你能看仔細了哦！

 

在分享那些簡單的訓(xùn)練計劃之前，我還是要告訴你如何才能實現(xiàn)增肌，當(dāng)然是除了完成計劃之外的事情，如果不想看這幾條，也可以直接下拉到后半部分，可以直接看訓(xùn)練計劃。

 

不可或缺的鍛煉

如果你十分的弱小，或是偏瘦，那么我覺得你就不要尋找什么捷徑了，鍛煉是你變強壯的唯一途徑，只有好好的鍛煉身體，不停的和身邊的小伙伴共同努力，積累足夠的經(jīng)驗，否則，你就只能放棄了。

 

必備的營養(yǎng)

怎么吃都不胖，或者說吃來吃去都不行，那我這能說，是你練的不夠，所以吃的才少。你需要的就是讓自己練的更多一些，才會吃的更多，才有更多的機會讓自己變得更強壯。必要的蛋白質(zhì)和碳水以及好的脂肪統(tǒng)統(tǒng)都上。

 

計劃

我們今天要分享的就是周訓(xùn)練計劃，這是很多小伙伴感到迷惑的事情。較為專業(yè)的訓(xùn)練計劃可以讓你的鍛煉效果更加事半功倍，同時能讓機體快速成長。所以大家務(wù)必注重計劃，如果自己實在搞不明白，請一個教練也未嘗不可。

 

決心

真正能夠成功健身的關(guān)鍵其實還是恒心，或是決心，意思都是一樣的哈。那些個每天去健身房坐在舒服的沙發(fā)上玩著手機的小伙伴永遠不可能有什么大進步，那些個只會找人不停的聊天的，不管你是和小白聊天還是和健身大神聊天，其實都沒有什么區(qū)別，因為你只喜歡聊天。

 

周訓(xùn)練計劃

好了，關(guān)于那些關(guān)鍵的問題我就說這么多了，接下來我們來分享計劃吧！

很多小白都不知道健身比較好的時間，或者說平時下班就會去健身房，那要是換做星期天就不知道什么時間合適了。

 

我個人覺得如果你平時都是下班后的5，6點去健身房健身，那么周末也不要修改時間，每天固定的時間去健身，是一個不錯的訓(xùn)練習(xí)慣。

如果你的時間比較充足，那么我會建議你上午的9-10點，或是下午的4-5點，健身之后注意休息和及時的補充營養(yǎng)。

 

計劃表

星期一

胸部、肱三頭肌、腹部

星期三

背部、肱二頭肌、腹部

星期五

腿部、肩部、腹部

對于健身小白來說，沒有必要天天去健身房，需要一個適應(yīng)的過程，其實這種計劃還是很合適的。另外，周日還可以進行一個有氧訓(xùn)練，不需要力量訓(xùn)練，只是有氧就可以。

 

如果是訓(xùn)練日，你可以多攝入一些碳水，非訓(xùn)練日可以少攝入一些。

如果你的體型偏胖，但是熱衷于力量訓(xùn)練，那么建議你先力量再有氧，這樣的減脂效果更好，又不耽誤增肌訓(xùn)練。為了更好的起到減脂的效果，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)，多多的進行有氧訓(xùn)練。

 

飲食方面，一定要少食多餐不用，多攝入一些有飽腹感熱量較低的食物。

好了，這些對于小白來說，就是一個比較不錯的訓(xùn)練計劃了，下一章節(jié)我們注重分開講解，記得關(guān)注我哦！