那么在這個過程當中，我們一定要懂得循序漸進，同時要懂得虛心吸收經(jīng)驗。你是健身小白，那么你就要承認你是小白。更多去了解關于健身小白的健身知識，在這里給大家提供一份健身小白的健身計劃，對于新手而言非常友好。

 

一、適合新手的健身計劃

一份合理的健身計劃其實比什么都重要。這份健身計劃就相當于健身小白的指南針能夠給我們指出正確的方向，少走很多的彎路。誕生計劃都是有周期性的，正常情況下一周為一個周期，每周有一天的休息時間。每天所訓練的部位都是不一樣的，要想效果更好一些，可以試著搭配有氧運動。

 

1、周一的訓練動作

周一可以訓練腿部，對于新手而言可以選擇深蹲。保證上半身的挺直，手臂自然就可以了。最開始可以徒手，深蹲，到之后覺得強度比較小，可以選擇加上啞鈴。

2、周二訓練動作

第二天選擇訓練腹部平板支撐就是非常適合新手的一個腹部訓練動作。雙手和雙腳之間的距離盡可能相等，身體要處于平行狀態(tài)，不敢太高也不要太低。

 

3、周三訓練動作

第三天選擇訓練胸部。俯臥撐就是非常不錯的選擇，用雙腳和手臂來支撐我們的身體，胸部就會有被拉扯的感覺。

4、周四訓練動作

新手的背部訓練動作可以選擇俯身飛鳥。最開始同樣也是可以徒手進行的，當對動作有了一定的熟練，背部有了一定的適應之后，可以選擇加上啞鈴來增加難度。

 

5、周五訓練動作

沒有好的臀線就不會有一個完美的身材。所以臀部的訓練也是必不可少的，靜態(tài)臀橋動作會相對簡單，更適合新手。上半身貼緊地面，然后臀部向上，記得一定要是臀部發(fā)力。

 

6、周六訓練動作

最后一個訓練到的就是手臂可以采用手臂側(cè)平舉的方法。徒手手臂側(cè)平舉的強度比較低，大家可以加上啞鈴來增加難度。

7、周日休息

一周可以選擇一天休息，不一定非要是周日。因為我們的肌肉也是要有恢復的時間的，所以說，每周一次的休息時間必不可少，并且盡可能多吃一些營養(yǎng)價值高的食物。

 

?結(jié)語：以上就是關于新手一周的健身計劃，對于每個部位都已經(jīng)搭配好了。在剛剛接觸健身時，可以照著這個計劃去練習，當大家對健身有了一定的熟悉，可以去了解關于健身的其他動作，以及借助一些專業(yè)的健身機械來調(diào)整難度以及強度。不要一開始就盲目去做一些高強度，高難度的訓練動作和機械。