這些年我待過(guò)不少健身房，遇到不少朋友，他們練的很勤快，經(jīng)常來(lái)健身房，但是一年過(guò)去了，兩年過(guò)去了，他的身體還是當(dāng)初的樣子，沒(méi)有絲毫的變化。

大家熟悉了以后，他們也常常會(huì)苦惱地問(wèn)我，“楊哥，我的問(wèn)題出在哪里”？

一個(gè)最簡(jiǎn)單的可能原因在于，你只是在鍛煉，而不是在訓(xùn)練。

鍛煉和訓(xùn)練的區(qū)別在哪里？

每當(dāng)這時(shí)，我會(huì)問(wèn)他，“你來(lái)健身的目的是什么？”

他遲疑很久，“我不知道，動(dòng)一動(dòng)，出出汗？”

那么你的目的已經(jīng)達(dá)到了，還想奢求身體會(huì)出現(xiàn)怎么樣的進(jìn)步和變化呢？

 

訓(xùn)練一定是有明確目的的，以及與目標(biāo)匹配的最佳手段，無(wú)論你的目標(biāo)是形體，力量，增肌，減脂，都是如此。

有很多朋友去健身房，看到跑步機(jī)是空的，哎我今天跑步吧，第二天看到一位大哥臥推很厲害，真羨慕他的大胸肌，哎我也去練臥推好了，第三天看到團(tuán)課里有不少青春美少女，又跑過(guò)去跳團(tuán)課。

沒(méi)有明確的目的，也不知道自己到底要練什么，才能達(dá)到這個(gè)目的，這叫做鍛煉，而不是訓(xùn)練，它也是常去健身房，但是沒(méi)能取得進(jìn)步，最常見(jiàn)的一個(gè)原因。

訓(xùn)練的目標(biāo)，需要與你的訓(xùn)練手段相匹配

鍛煉是盲目的，不清晰的，而訓(xùn)練則不同，指向非常明確，而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑，也往往會(huì)有一個(gè)最優(yōu)解，我們需要不斷去尋找和實(shí)踐這個(gè)最優(yōu)解。

這就需要一定的知識(shí)儲(chǔ)備做準(zhǔn)備，與常說(shuō)的“健身先健腦”，一個(gè)意思。

比如說(shuō)，你的目標(biāo)很明確，想要減肥，但是不去從飲食上去下功夫，只是來(lái)健身房悶頭出汗。

——然后你變成了一個(gè)有力氣又靈活的胖子，但是肥肉紋絲不動(dòng)。

 

因?yàn)閷?duì)于減脂來(lái)說(shuō)，最根本的主導(dǎo)是飲食當(dāng)中攝入的熱量，相比你每天的消耗，有一定的熱量缺口，那么身體就不得不動(dòng)用儲(chǔ)備的脂肪來(lái)分解供能，彌補(bǔ)這個(gè)缺口。

比如說(shuō)，想要增肌的，不知道漸進(jìn)超負(fù)荷，每天都只是用同樣的重量，舉相同的組次數(shù)，讓肌肉“力竭”“充血”。

 

——然后你獲得了短暫的“我變大了”的虛假安慰，一個(gè)小時(shí)后肌肉不再充血，你又被打回原形。因?yàn)樾枰鞔_的是，我們的身體，總是傾向于減少能量消耗的，這時(shí)進(jìn)化幾百萬(wàn)年來(lái)形成的生物本能，而肌肉這樣的耗能大戶，如果不給它越來(lái)越大的壓力和刺激，來(lái)逼迫它不得不增長(zhǎng)，那么它壓根就沒(méi)有必要增長(zhǎng)。