每個(gè)剛開始健身的訓(xùn)練者，都渴望自己能早點(diǎn)收獲身材，讓自己身體呈現(xiàn)出明顯的鍛煉軌跡。我們想要讓自己看到清晰的鍛煉痕跡，首先就要讓自己正確的在進(jìn)行鍛煉，要有足夠的知識(shí)儲(chǔ)備，在健身中不要犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，只有這樣，才可以每一次訓(xùn)練都得到好的效果。

對(duì)于健身初學(xué)者來說，健身就是一個(gè)陌生的領(lǐng)域，需要讓自己一步一步去摸索，去理解每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作以及訓(xùn)練感覺。我們?cè)谟?xùn)練中只要讓自己心態(tài)放平穩(wěn)，不要急躁，并讓自己不斷吸收知識(shí)和去實(shí)踐，這樣要不了多久你就會(huì)看到自己身材出現(xiàn)非常大的變化。

下面就給大家介紹6點(diǎn)健身中的小知識(shí)，如果你能了解它們，這會(huì)對(duì)于你的健身幫助非常大，會(huì)讓你收獲完美的身材！

 

第一點(diǎn)、 不要畏懼脂肪

有很多的健身者在飲食中非常畏懼脂肪的攝入，很多人一聽到食物含有脂肪，就直接拒絕了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的行為。

我們要清楚，脂肪是存在好壞之分的，簡單點(diǎn)說飽和脂肪是不好的，而不飽和脂肪（橄欖油、亞麻籽油、堅(jiān)果等），是好的，適當(dāng)?shù)臄z入不飽和脂肪，可以讓身體變得更健康。

 

第二點(diǎn)、 保持足夠的維生素?cái)z入

我們?cè)诮∩碇?，?huì)流失很多的汗液，這會(huì)讓你身體失去很多維生素。所以我們?cè)阱憻捊Y(jié)束后的飲食中，就需要讓自己攝入足夠的維生素能量，來讓自己身體得到足夠的補(bǔ)充。

我們可以在鍛煉后多吃點(diǎn)蔬菜、水果或維生素片，總之計(jì)算好維生素的攝入量，要達(dá)到自己身體日常所需。

 

第三點(diǎn)、 標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練姿勢(shì)會(huì)帶來雙倍的訓(xùn)練效果

大家在健身訓(xùn)練中一定要讓自己保持標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練姿勢(shì)，你可以把訓(xùn)練的重量減少些，來讓自己維持標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練姿勢(shì)完成鍛煉，這給你帶來的效果會(huì)比你不正確的姿勢(shì)訓(xùn)練效果更好。

 

第四點(diǎn)、 少量加重對(duì)于增肌幫助非常大

新手在初期的訓(xùn)練中，一定不要畏懼增加重量，適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練重量，會(huì)讓你增肌效果變得更好，你可以不用每次增加5KG，只要2.5KG也是有進(jìn)步，這也會(huì)讓你的健身更上一層樓。

 

第五點(diǎn)、 組間間隔時(shí)間非常重要

很多新手訓(xùn)練者在剛開始鍛煉時(shí)，在健身房里會(huì)看到有些訓(xùn)練者在拿手機(jī)計(jì)時(shí)，他們是在計(jì)算自己組間的休息時(shí)間。我們?cè)谟?xùn)練時(shí)組間休息時(shí)間一定要控制好，在30~45秒之間，不要讓自己休息太久，這會(huì)讓你訓(xùn)練效果變得不好。

 

第六點(diǎn)、 訓(xùn)練感受非常重要

新手訓(xùn)練者初期訓(xùn)練時(shí)，一定要注重訓(xùn)練的感受，就是在訓(xùn)練時(shí)肌肉的感覺，你要讓自己清楚每一個(gè)動(dòng)作和部位帶來相應(yīng)的感覺是怎么樣的，只有得到正確的感受才可以讓訓(xùn)練變得更加有效。