今天我們要給大家說(shuō)十大健身的基本常識(shí)，在你開(kāi)始健身之前，你必須要去了解這些常識(shí)，這能讓你更了解健身，有備足理論知識(shí)，這樣再去實(shí)踐就會(huì)變得容易一些。如果你不是一個(gè)健身新手，但是你還不知道這些常識(shí)，那么你也不要說(shuō)你懂健身！這都是一些基礎(chǔ)的常識(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該去做了解。

 

1、運(yùn)動(dòng)前要充分拉伸、熱身，這能讓你有更出色的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)還能緩解身體受傷的幾率。有很多朋友不喜歡在運(yùn)動(dòng)前做拉伸和熱身，那么你很有可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)一些問(wèn)題，例如關(guān)節(jié)不活動(dòng)，肌肉會(huì)拉伸等等的問(wèn)題。

 

2、健身前吃很多，認(rèn)為健身時(shí)可以消化掉。其實(shí)這個(gè)想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，正確的做法是在健身前的60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食物，你可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔锏氖澄?，這樣不僅不會(huì)給你身體帶來(lái)太多的負(fù)擔(dān)，還可以幫助你提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

 

3、在運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充水分，這是非常重要的一點(diǎn)，當(dāng)你覺(jué)得渴的時(shí)候，你千萬(wàn)不要忍住不喝。因?yàn)楫?dāng)你的運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘之后，你的身體就會(huì)急需水分，在出汗的過(guò)程中，你身體的電解質(zhì)會(huì)跟隨流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么你的身體就很有可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

 

4、要懂得去補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在健身之后，我們可以去補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，這樣可以幫助我們?cè)黾由眢w的肌肉，可能讓我們的訓(xùn)練變得更加有效。我們可以去補(bǔ)充蛋白粉、牛肉、雞蛋等等，這樣不僅可以提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可以幫助我們緩解肌肉的酸痛。

 

5、在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，我們也要懂得去拉伸，這可以幫你緩解身體肌肉的壓力，可以避免第二天的肌肉酸痛，讓你的下一次訓(xùn)練變得更加有效。

 

6、結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象屬于正常，很多朋友會(huì)擔(dān)心自己的肌肉酸痛不正常，其實(shí)這是正常的。如果你想避免第二天肌肉酸痛，那么你可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，或者在平時(shí)的時(shí)候多做一些拉伸動(dòng)作，這能讓你的肌肉變得更有韌性。

 

7、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服，如果你喜歡穿寬松的衣物去健身，那么很有可能會(huì)提高你身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以我們一定要穿著合適的衣物去健身。

 

8、喝酒后不要健身，我在健身房遇到過(guò)很多次，有一些朋友喜歡喝點(diǎn)酒再來(lái)健身，健身房有很濃烈的酒味不說(shuō)，還不利于他自己的身體健康。你要知道，酒精本身就是在加速血液循環(huán)的，如果你再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么你的血液循環(huán)會(huì)更快，這樣容易導(dǎo)致高血壓或者心腦血管疾病等，不利于我們的身體健康。

 

9、健身后不要抽煙，抽煙、喝酒是多數(shù)男人都會(huì)做的事情，但這并不是一件很酷的事情，如果可以戒掉，那么就趁早戒掉。如果戒不掉，也要控制住自己，要自己不要在健身后抽煙，尤其是健身后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，因?yàn)檫@會(huì)加速你身體吸收尼古丁的速度。

 

10、做訓(xùn)練的時(shí)候切勿憋氣做，這是很多人都容易犯的錯(cuò)，不論是做什么訓(xùn)練，我們正常去呼吸就可以了，不用憋氣去做，這樣反而不利于我們的訓(xùn)練效果。