在進行健身時，有幾個知道一定要掌握，這次才能保證你更好的進行鍛煉，那么這些是什么呢？快來看一看。

 

第一，要進行熱身運動。

這個環(huán)節(jié)可以說是非常重要的環(huán)節(jié)，不可忽視。這個時間可不是讓你梳頭發(fā)，喝一杯水緩沖的時候，這是你在鍛煉之前必須要做的一個過程。把你的肌肉拉松弛，這樣就可以隨意的進行鍛煉，做一些運動也可以減少受傷。所以，一定在開始之前用幾分鐘的時間，把你的身體熱身開，當然能夠出汗是更好的。這樣一來，才能有一個良好的鍛煉開始。

 

第二，要進行一些必要的拉伸運動

做一些事情似乎非常容易，但不是所有的事情都很容易做到的。在熱身之后的拉伸運動就是很難的。在你想要練習一塊肌肉的時候，就會變得很緊，但是拉伸運動可以幫你把肌肉變松弛，減少鍛煉之后的酸痛現(xiàn)象。但是要記得，這個要在你熱身之后再做，并且動作持續(xù)20秒左右。這樣可以讓你的肌肉變松，是一個很重要的動作。

 

第三，不要進行身體支持不住的舉重

在你年紀已經(jīng)很大了，到了快要奔三的時候，你才發(fā)現(xiàn)自己原來已經(jīng)這么胖了。于是想要下定決心減肥，進行鍛煉。但是這不是你進行鍛煉的理由。當你看到啞鈴的時候，你想到的應該是循序漸進，需要慢慢的去適應它，然后再增加這個量度。有人會告訴你，要慢慢來，鍛煉不可能一下子就成功。因為在一天的運動之后，你的身體將會有承受不住的痛苦。

 

并且，你不能進行你身體支持不住的重量，這樣會導致很多問題的發(fā)生，比如說扭傷你的腰部等等。選擇一個適合你的重量，然后重復動作十幾次。當然如果你覺得太慢沒有效果想要盡快成功，也可選擇稍微重一點的，但是要減少使用次數(shù)。要記得不要很快的就想看到效果，慢慢來，效果才能更好。

 

第四，不要進行太劇烈的運動

你選擇鍛煉，就要選擇一直進行下去，那么這個時間是很慢的，不要有很大的期望想要盡快成功。當你在運動中，如果覺得有些喘不過來氣，心臟的跳動十分的快，就說明身體給你發(fā)出了信號，這個運動強度不適合你，很多有經(jīng)驗的人也說這樣會導致許多鍛煉的人從此放棄鍛煉，因為引起身體的不使用時，堅持下來就是一件很難的事情。

 

在你覺得身體十分不適時，你就放棄力量的運動，可以選擇一些簡單的運動。不想去健身房的人，也可以選擇在家進行。可以觀看一些錄像帶，學習動作的協(xié)調(diào)性，這也是一個好的方法。反正在運動中不要有太大壓力并且一直堅持就可以。

第五，要記得隨時喝水

 

人在運動的過程中，是水分流失最快的時候。所以一定要記得隨時喝水。否則鍛煉的時間長，你就會覺得特別口渴。所以一定要記得喝水。但是要喝多少水呢？一定要比每天正常的水還還要多。很多的水可以幫助減少飲食的涉入.。