減肥好方法有哪些？如何才能成功減肥永不反彈？答案千千萬(wàn)，心理學(xué)家會(huì)給你開(kāi)出《吃貨的51種情緒減肥法》，健身教練會(huì)建議你練《囚徒健身》，健康管理師會(huì)邀請(qǐng)你加入踐行減脂餐行列。這些專家都是真心實(shí)意想要幫你變瘦變美，你也是下定決心要改頭換面，可是為什么到最后瘦下來(lái)那個(gè)人總不是你？也許，是你我問(wèn)錯(cuò)了問(wèn)題。想要成功減肥，請(qǐng)你先正確認(rèn)識(shí)減肥底層邏輯，一句話，養(yǎng)成健康享瘦好習(xí)慣是核心。成功減肥，只是身心健康的副作用。

21天就能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣嗎？

我看到一個(gè)網(wǎng)友留言，說(shuō)她暴飲暴食1個(gè)月胖出天際，急需減肥。她找來(lái)很多明星減肥的法子，比如張?zhí)鞇?ài)的水煮蛋生黃瓜減肥法，據(jù)說(shuō)能月減10斤，但她堅(jiān)持沒(méi)幾天就放棄了，原因是這么吃太乏味難堅(jiān)持。緊接著她就發(fā)了一張21天減脂餐圖片，立志要照著吃，一幅信心滿滿的樣子。

 

21天照著減脂餐就能吃瘦，減肥就這么簡(jiǎn)單嗎？你讓數(shù)千萬(wàn)胖子們情何以堪。你肯定經(jīng)常在朋友圈和網(wǎng)上看到各種21天打卡活動(dòng)：21天寫(xiě)作養(yǎng)成記、21天跑步計(jì)劃、21天健身計(jì)劃…..一個(gè)人究竟能不能在21天就養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢？作為過(guò)來(lái)人負(fù)責(zé)任地告訴你，不能。

在行為心理學(xué)中，確實(shí)有一個(gè)21天效應(yīng)。一個(gè)人若想刻意想成一個(gè)想法或動(dòng)作，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的想法或動(dòng)作。但是，很多人漏掉了這個(gè)21天效應(yīng)的屬性說(shuō)明，在此階段，人還處在需要意識(shí)控制階段。若想終身養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，一個(gè)人則需要堅(jiān)持21天～90天左右，當(dāng)你重復(fù)90天后，才能進(jìn)入無(wú)意識(shí)控制階段，也就能不經(jīng)意間、自然而然地堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣。

養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，至少需要多少天？

如果下決心要跟著減脂餐來(lái)吃養(yǎng)成健康享瘦好習(xí)慣，堅(jiān)持21天可能不夠，至少得堅(jiān)持66天。倫敦大學(xué)的健康心理學(xué)家們邀請(qǐng)了96位參與者，觀察他們養(yǎng)成一個(gè)新的健康習(xí)慣需要多久。

其考察標(biāo)準(zhǔn)是看參與者到底需要多少天才能做到不假思索、自動(dòng)化地每天踐行這個(gè)好習(xí)慣。

結(jié)果如何呢？實(shí)驗(yàn)報(bào)告稱，96名試驗(yàn)對(duì)象平均需要66天才能養(yǎng)成新習(xí)慣。具體到個(gè)體差異，每個(gè)人養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣所需時(shí)間也不同。早餐喝一杯水，21天后就習(xí)慣成自然了。傍晚去健身，84天后還是相當(dāng)困難。

減肥的難度系數(shù)肯定要比健身更高，要想養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣享瘦，沒(méi)那么簡(jiǎn)單，好習(xí)慣都不是速成的。就連刷牙這個(gè)看似不起眼的小習(xí)慣，都不是每個(gè)人每天都能辦到。請(qǐng)正視養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣是困難的。同時(shí)，也不要灰心喪氣，心理學(xué)家為了幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣，做了很多努力。咱今天就來(lái)談?wù)勗谂囵B(yǎng)吃健康飲食享瘦的過(guò)程中，我們需要解決的3個(gè)問(wèn)題：

問(wèn)題1：減肥動(dòng)力是什么？

給減肥創(chuàng)造一個(gè)最強(qiáng)動(dòng)力。如果你為了穿上S碼衣服而減肥，或是為了變得更好看惹人喜愛(ài)而減肥，那么這些個(gè)動(dòng)力就是不太強(qiáng)的動(dòng)力。原因是為了達(dá)到目的，你可以節(jié)食甚至可以斷食來(lái)快速變瘦，但你的健康卻會(huì)因此受損，進(jìn)而讓你的美只能曇花一現(xiàn)。

不妨給減肥創(chuàng)造一個(gè)不為變美而減肥的動(dòng)力，為了健康而減肥，為了健康而減肥，為了健康而減肥，這才是減肥的最強(qiáng)動(dòng)力。

 

叔本華說(shuō)，“在一切幸福中，人的健康勝過(guò)任何其他幸福。一種平靜歡愉的氣質(zhì)，快快樂(lè)樂(lè)地享受非常健全的體格，理智清明，生命活潑，洞徹事理，意欲溫和，心地善良，這些都不是身份與財(cái)富所能促成或代替的。因?yàn)槿俗钪匾脑谟谒约菏鞘裁?，?dāng)我們獨(dú)處的時(shí)候，也還是自己伴隨自己。上面這些美好的性質(zhì)既沒(méi)有人能給你，也沒(méi)有人能拿走，這些性質(zhì)比我們所能占有任何其他事物重要，甚至比別人看我們?nèi)绾蝸?lái)得重要。”

當(dāng)你為了重拾健康而減肥，不僅能重拾美麗自信，還能得到?jīng)]人能拿走的專屬于你的幸福，而這也會(huì)不斷促使你踐行健康飲食享瘦到底。

盡管你知道為了健康而減肥才可得善終，但在執(zhí)行力度上也會(huì)大打折扣。沒(méi)關(guān)系，先在你的大腦里種下為健康而減肥的種子，就好。一顆種子要發(fā)芽、開(kāi)花、結(jié)果，還需要經(jīng)歷許多風(fēng)雨，還需要日后多多關(guān)照。

問(wèn)題2：何時(shí)何地把健康享瘦生活方式變成習(xí)慣？

前文提過(guò)，養(yǎng)成好習(xí)慣的關(guān)鍵是要把這組行為編程輸入到無(wú)意識(shí)領(lǐng)域，讓其不假思索自動(dòng)行動(dòng)。而讓行為自動(dòng)化的關(guān)鍵就在于把它與日常環(huán)境中建立深度鏈接并刻意重復(fù)，重復(fù)的行為越具體越好。

 

我們通常會(huì)對(duì)自己說(shuō)，我要照著減肥餐減肥。問(wèn)題是往往在執(zhí)行第一天，就遇到了難題，一個(gè)對(duì)牛奶和雞蛋過(guò)敏的人，怎么能為了減肥就直接拿來(lái)當(dāng)早餐吃呢？自責(zé)加憤怒，可能就會(huì)讓你在一開(kāi)始攪黃了減肥計(jì)劃。這也暴露了減肥者無(wú)視具體環(huán)境和具體行為而盲目執(zhí)行計(jì)劃的急功近利動(dòng)機(jī)。心急吃不了熱豆腐，解決辦法是，別打無(wú)準(zhǔn)備的仗。給自己制定一個(gè)“如果-那么”方案。這是心理學(xué)家彼得·戈?duì)柧S策給我們提供的一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣路上的簡(jiǎn)單易行好辦法。

按照“如果-那么”備案，有效的計(jì)劃應(yīng)該是：“因?yàn)槲覍?duì)牛奶和雞蛋過(guò)敏，所以我要提前把減脂餐清單中不適用食譜進(jìn)行微調(diào)，并提前準(zhǔn)備好食材。”這樣的話，“如果遇到不適用減脂食譜，那么我就能啟動(dòng)備選減脂食譜，將減脂計(jì)劃順利進(jìn)行到底。”

同樣，在制定減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要給自己制定好“如果-那么”備案。“如果我今天下班晚沒(méi)時(shí)間去健身房，那么我就提前下公交或地鐵步行做替代。”這樣，我們就在新習(xí)慣和日常生活環(huán)境及具體行動(dòng)之間建立了不費(fèi)勁不易破碎的連接，易于重復(fù)。

有“如果-那么”備案，再加上刻意重復(fù)，讓新習(xí)慣新行動(dòng)不費(fèi)勁，減肥阻力就小了。

問(wèn)題3：如何應(yīng)對(duì)健康享瘦路上的風(fēng)雨、失敗、不滿？

盡管你已經(jīng)知道減肥最強(qiáng)動(dòng)力是為健康而減，盡管你已經(jīng)知道利用“如果-那么”備案能有效清理減肥路上障礙，但你還是免不了要面對(duì)失敗、不滿、想放棄的時(shí)候。

這時(shí)候，你需要?jiǎng)佑脙?nèi)心的力量來(lái)給自己加油打氣。

我們已經(jīng)知道，要想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，需要把它植入到無(wú)意識(shí)中，而你有不滿、想放棄的想法也大多來(lái)自無(wú)意識(shí)。說(shuō)服不受我們控制的無(wú)意識(shí)堅(jiān)持走健康享瘦路線減肥，靠你的理性意識(shí)已經(jīng)不管用了，靠?jī)?nèi)心的力量才能直達(dá)無(wú)意識(shí)，和無(wú)意識(shí)討價(jià)還價(jià)。

風(fēng)靡全球的自我治愈圣經(jīng)《治療密碼》中寫(xiě)道，“世界上有一樣?xùn)|西，能治愈你生活中出現(xiàn)的任何問(wèn)題。就是身體的免疫和治療系統(tǒng)。世界上有一樣?xùn)|西，能將治愈你生活中出現(xiàn)的任何問(wèn)題的身體的免疫和治療系統(tǒng)關(guān)掉。就是壓力。而你能叫出名字的所有健康領(lǐng)域權(quán)威機(jī)構(gòu)如哈佛、耶魯、范德堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院、梅奧診所等等都同意這個(gè)觀點(diǎn)，‘90%的疾病都與壓力有關(guān)’。世界上有一樣?xùn)|西，能將治愈你生活中出現(xiàn)的任何問(wèn)題的身體的免疫和治療系統(tǒng)重新開(kāi)啟。就是：治療“內(nèi)心問(wèn)題”！”

 

“不幸的是，你的無(wú)意識(shí)會(huì)在你不知情的情況下關(guān)注儲(chǔ)存在你記憶深處的有害圖像。”這些可能在你很小的時(shí)候植入你大腦的有害圖像，一直在給你的內(nèi)心制造痛苦連鎖反應(yīng)，讓你持續(xù)不斷承受巨大壓力，不僅會(huì)讓你莫名感覺(jué)很糟糕，而且還會(huì)將細(xì)胞調(diào)至“自我保護(hù)模式”，讓你的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)。“我們的問(wèn)題的根源90%的情況下都是無(wú)意識(shí)的，使得我們?cè)谝庾R(shí)里幾乎不可能找出給我們帶來(lái)身體、情感及精神問(wèn)題的原因到底是什么。”

好消息是，從根本上治愈內(nèi)心問(wèn)題的關(guān)鍵，就在你的內(nèi)心深處，無(wú)需外求。你需要做的只是找到一種方法，能夠調(diào)動(dòng)內(nèi)心的力量，并用它來(lái)改寫(xiě)你儲(chǔ)存在無(wú)意識(shí)中那些有害的可致病的記憶圖像。比如，你認(rèn)為自己減不到80斤就不完美就沒(méi)人愛(ài)，就是一個(gè)典型的有害記憶圖像。

《治療密碼》揭秘用4個(gè)手勢(shì)即可調(diào)動(dòng)你的內(nèi)心的能量來(lái)治愈內(nèi)心問(wèn)題。截至目前，效果頗豐。本書(shū)作者之一亞歷克斯·洛伊德作為心理學(xué)和自然醫(yī)學(xué)雙博士，在發(fā)現(xiàn)治療密碼之前，花了12年時(shí)間也沒(méi)能治愈其伴侶的抑郁癥，在2001年發(fā)現(xiàn)治療密碼后，僅用6分鐘4個(gè)手勢(shì)通用治療密碼就開(kāi)啟了抑郁癥另類治愈之旅?，F(xiàn)在，亞歷克斯·洛伊德的妻子霍普已經(jīng)完全戰(zhàn)勝抑郁癥，她成功擺脫了打敗張國(guó)榮的抑郁癥，何其值得感嘆！此外，書(shū)中還記錄了無(wú)數(shù)追隨治療密碼的信徒，積極分享著他們的見(jiàn)證奇跡時(shí)刻的自己治愈自己真實(shí)故事。

這4個(gè)治療中心位于鼻梁、喉結(jié)、頜骨、太陽(yáng)穴附近。每個(gè)治療中心都有一個(gè)治愈手勢(shì)和一個(gè)休息手勢(shì)。只有喉結(jié)除外，原因是喉結(jié)的治愈手勢(shì)就是休息手勢(shì)。

具體做法是，首先要找一個(gè)安靜私密的地方，確保你能處在完全放松的狀態(tài)。

其次，在做治療密碼之前，想著你心中的問(wèn)題，比如減肥總失敗這個(gè)困擾，給你帶來(lái)的負(fù)面感覺(jué)有多難受。僅僅只是關(guān)注你的內(nèi)心問(wèn)題就已經(jīng)踏上治愈之旅。確認(rèn)減肥相關(guān)問(wèn)題給你帶來(lái)的感受或不健康的信念，大多數(shù)肥胖癥患者都有嚴(yán)重的不自信困擾。

然后，在做治愈手勢(shì)時(shí)，請(qǐng)將你的指尖對(duì)準(zhǔn)4個(gè)治療中心頂端，放在距離治療中心3cm～5cm外。具體4大治療密碼手勢(shì)操作步驟見(jiàn)下圖：

 

最后，在做完治療密碼后，再次給困擾你的減肥難題評(píng)分。操作治療密碼，每次6分鐘，每天3次，重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，直到這個(gè)好習(xí)慣自然而然地植入你的無(wú)意識(shí)中。某天，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)減肥難題給你帶來(lái)的困擾感受等級(jí)已經(jīng)下降到0或1時(shí)，你就可以治療下一個(gè)有害無(wú)意識(shí)難題了。

當(dāng)你的內(nèi)心不再抱著對(duì)減肥的錯(cuò)誤信念，你才能真正開(kāi)始正視并著手解決減肥問(wèn)題。到時(shí)候，你制定的至少66天養(yǎng)成健康享瘦計(jì)劃也可以事半功倍行進(jìn)。到時(shí)候，不管你是采用生酮飲食法還是原始飲食法，抑或是地中海飲食法，你都會(huì)不竭余力找到最適合自己的健康享瘦減肥方法。

這一切的一切只因?yàn)?，你能夠調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處自信的力量，修正有關(guān)減肥的不健康信念制造的內(nèi)心問(wèn)題，釋放壓力，重啟身體的免疫和治療系統(tǒng)，從內(nèi)而外開(kāi)始正視身心健康，追求健康，重拾健康。現(xiàn)在，相信你也開(kāi)始懂了，減肥成功只不過(guò)是身心健康的副作用。