最近

　　有位INS博主就針對這些小伙伴

　　出了一組肌肉訓(xùn)練圖解

　　他的名字叫：Weight Training Guide

　　

　　更準(zhǔn)確的來說

　　它是一本健身書籍的官宣賬號

　　因為最近無私的分享肌肉訓(xùn)練內(nèi)容

　　而且內(nèi)容簡單易懂，

　　吸引到了大量的粉絲

　　話不多說直接上圖

　　

　　胸部肌肉

　　龍門架夾胸

　　

　　下斜啞鈴飛鳥

　　

　　上斜啞鈴飛鳥

　　

　　跪姿俯臥撐

　　

　　負重俯臥撐

　　

　　單臂啞鈴反握臥推

　　

　　啞鈴片胸推

　　

　　悍馬機推胸

　　

　　蝴蝶機夾胸

　　

　　下斜杠鈴臥推

　　

　　背部肌肉

　　T杠劃船

　　

　　器械劃船

　　

　　杠鈴劃船

　　

　　單臂繩索劃船

　　

　　單臂繩索下拉

　　

　　輔助引體向上

　　

　　寬握下拉

　　

　　腹部肌肉

　　轉(zhuǎn)體卷腹

　　

　　器械卷腹

　　

　　側(cè)臥腹部屈伸

　　

　　懸垂轉(zhuǎn)體

　　

　　側(cè)平板髖部伸展

　　

　　負重舉腿

　　

　　健腹輪

　　

　　反向卷腹

　　

　　坐姿轉(zhuǎn)體

　　

　　腿部肌肉

　　負重提踵

　　

　　保加利亞箭步蹲

　　

　　站姿提踵

　　

　　啞鈴前傾弓步

　　

　　寬距深蹲

　　

　　杠鈴側(cè)弓步

　　

　　直腿硬拉

　　杰佛遜深蹲

　　

　　啞鈴深蹲

　　

　　手臂肌肉

　　俯臥杠鈴反舉

　　

　　牧師椅彎舉

　　

　　啞鈴頸后臂屈伸

　　

　　登上反屈伸

　　

　　EZ杠腕彎舉

　　

　　啞鈴?fù)髲澟e

　　

　　仰臥三頭屈伸

　　

　　跪姿鉆石俯臥撐

　　

　　過頂繩索三頭屈伸

　　

　　窄距杠鈴臥推

　　

　　肩部肌肉

　　杠鈴肩上推舉

　　

　　坐姿前平舉

　　

　　俯臥啞鈴飛鳥

　　

　　杠鈴頸后推舉

　　

　　坐姿啞鈴交替前舉

　　

　　啞鈴側(cè)平舉

　　

　　臀部肌肉

　　直腿繩索髖屈伸

　　

　　單腳負重臀橋

　　

　　繩索髖關(guān)節(jié)伸展

　　

　　史密斯后蹬腿

　　

　　壺鈴擺蕩

　　

　　跪姿后蹬腿

　　

　　跪姿髖伸展

　　

　　徒手臀橋

　　

　　斜方肌

　　斜凳聳肩

　　

　　啞鈴聳肩

　　

　　杠鈴聳肩

　　

　　一組很詳細的肌肉訓(xùn)練圖解

　　希望能幫助到迷茫的你們