在健身過程中，有一個大忌，那就是身體損傷。這種情況一旦發(fā)生，那么就會嚴重影響健身效率，不得不直接停止運動。如果身體受傷后還繼續(xù)鍛煉，那么就會導致身體損傷繼續(xù)擴大，嚴重的甚至還會造成永久性損傷。

雖然在健身鍛煉過程中，無法做到百分百避免損傷，但是，還是能夠減少身體受傷的幾率的。

 

怎么減少健身過程中身體損傷的幾率？做好這3個要點就行！

第一點：運動前進行熱身

熱身是很多人都會忽略的，覺得沒什么必要。

但是，存在的東西一定就有它的理由。小時候老師就教我們，運動前一定要熱身。

熱身的作用不可小視：能提高運動表現(xiàn)能力和運動效率；大幅度降低運動過程中身體受傷的幾率。

所以，降低身體在運動過程中損傷的幾率，熱身是一定要做的。

 

熱身為什么能降低身體損傷幾率？

1、熱身降低肌肉粘滯性

簡單的說，肌肉粘滯性越高，那么無論是肌肉的伸展性、彈性還是整體力量都會越差，就容易導致身體損傷。反之，降低肌肉粘滯性就能提高肌肉各方面的水平，幫助我們減少受傷的幾率。

而肌肉粘滯性又和環(huán)境溫度、體溫有直接關聯(lián)，當體溫處于較高的時候，肌肉粘滯性就會有所下降，反之，溫度低，肌肉粘滯性就會提高。

其實，在生活中不難發(fā)現(xiàn)，在冬天進行運動的時候，身體特別容易受傷，正是因為環(huán)境溫度低導致肌肉粘滯性高引起的。

 

2、熱身能降低關節(jié)磨損

在運動前進行簡單的熱身活動，能夠促進關節(jié)分泌的滑液，能夠降低關節(jié)磨損與壓力，這也是熱身能降低運動過程中損失幾率的原因。

3、熱身能提高神經(jīng)和肌肉狀態(tài)

在運動過程中，提高注意力能夠幫助我們提高動作的標準性，從而降低損傷幾率。

綜合多方面因素，在運動前進行熱身是必不可少的！

 

第二點：不要逞強

不要覺得自己很厲害，一開始健身就學習健身老手，用上大重量、高強度，盲目的訓練，只會讓身體損傷。

健身期間，要遵守循環(huán)漸進的原則，讓身體慢慢適應強度后，再逐漸提高鍛煉的強度，才能大幅度降低身體受傷幾率，并提高健身的效率。

有些人為了快速練出肌肉，會持續(xù)性的進行鍛煉，一天都泡在健身房里拼命鍛煉，根本沒有給肌肉休息的機會。我們要清楚，肌肉的增長是在休息恢復的時間里增長的，所以，合理的休息也是促進健身效率并降低身體損傷的方法。

 

第三點：動作要標準

動作姿勢不標準，隨便做的話，很容易導致身體受傷，并且這種行為往往會導致關節(jié)的損失。

當我們在做一個動作的時候，動作姿勢不對，那么關節(jié)所受的壓力就會增加，在訓練過程中就特別容易損傷。同時，動作的姿勢不對，那么在高強度訓練情況下，危險系數(shù)就會進一步提高。

所以，糾正不良動作姿勢，也是能減少身體受傷的幾率。