像健身一樣健心

主審：

王隴德 鐘南山 李蘭娟

執(zhí)行主編：

汪光亮

出版社：

人民衛(wèi)生出版社

無(wú)論是面對(duì)各種生活事件的慢性心理應(yīng)激，還是經(jīng)歷重大突發(fā)事件，都會(huì)給人們?cè)斐刹煌潭鹊男睦頉_擊和壓力。這種壓力帶來(lái)的緊張、焦慮、沮喪甚至恐慌，都能引發(fā)免疫功能的改變。因此，我們要像健身一樣健心。

首先，借鑒健身“超越自我”的方法。身體的鍛煉需要經(jīng)常承受一些超常的負(fù)荷，心理健康促進(jìn)也可以這樣。建議每隔一段時(shí)間做些有挑戰(zhàn)性的事情，讓自己暫時(shí)離開心理舒適區(qū)，這會(huì)讓人變得更為勇敢和充滿熱情。

其次，借鑒健身的規(guī)律，張弛有度?，F(xiàn)代生活最大的一個(gè)特點(diǎn)就是忙，所以一定要給自己一個(gè)時(shí)間，可以獨(dú)處、放空，暫停與外界的聯(lián)系。放下自己的社會(huì)身份，做一個(gè)自然人。建議設(shè)定一個(gè)時(shí)間，在此之后關(guān)掉手機(jī)，或者只保留一個(gè)應(yīng)急的聯(lián)系方式。此時(shí)可以閱讀、冥想、發(fā)呆，或者做另外一個(gè)自己。

在其他的時(shí)間，則要加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系，這會(huì)讓人煥發(fā)青春，個(gè)人心扉的打開能為生命增加活力。不少行為極端的人，包括自殺者，都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是缺乏社會(huì)支持。也就是說(shuō)，關(guān)鍵時(shí)刻他們身邊能夠力挺自己的人不多，遇到重大應(yīng)激事件時(shí)無(wú)人可說(shuō)。所以，一定不要封閉自己，要建立并維護(hù)好適當(dāng)、可靠的朋友圈。

此外，還有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的健心技巧——和內(nèi)心強(qiáng)大的人接觸。如果你身邊有一個(gè)樂(lè)觀、積極又充滿智慧的人，比如你的領(lǐng)導(dǎo)、老師或朋友，一定要多與之相處。久而久之，他們優(yōu)秀的心理品質(zhì)會(huì)不知不覺(jué)地被內(nèi)化到你的心中。