自信人生

 

 

 

 

一.自信人生從健身開始

1.什么是健身

用專業(yè)的話來說就是：健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種抗阻力訓練，從而使身體強健。

有一本書叫做《身體和靈魂總要有一個在路上》，我理解的健身就是讓身體在路上。

讀書使人明智，健身使人健康。

2.健身的觀念

開放的心態(tài)，健身即健心。醫(yī)術(shù)再高明的醫(yī)生，也救不回一心求死的病人。

同理，想要健身，我們首先要堅定一顆追求健康生活的心態(tài)，即健康的觀念。沒有把健康觀念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康，認識了健康，才有可能重視健身，進而對健身付出行動。

3.健身的目的

每個人對目的的追求就像“蘿卜青菜，各有所愛”。不管你是為了在朋友面前得瑟自己的八塊腹肌，還是“女為悅己者容”，練出好身形，追求心目當中的女神。只要你去做了“健身”這件事，確實讓身體動了起來，不管“白貓黑貓，能抓到老鼠就是好貓。”

能抓到老鼠不一定是最聰明的貓，但一定是一只健康的貓。

所以，只要動起來，就能獲得健康，這也是健身一種純粹的目的，一種自然的結(jié)果。

說到這里我想提醒大家的是：

既然我們健身是為了健康，那么就不能讓健身威脅到健康，不然就是本末倒置了。

就像亞里士多德說的：“運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進、保持體力和健康。”可見，健身還是有一定的遵循規(guī)律和科學之道的，否則會適得其反，損害健康。

只有適度的健身，才有愉快的生活。

健康的笑容

 

 

 

 

二.小白愉快之旅

1.創(chuàng)造環(huán)境+名師指路

我雖然是軍人出身，但是大家或多或少知道，入伍前是需要經(jīng)過三個月的特訓，我軍旅生涯的噩夢是在南京，簡直就是魔鬼訓練營。

這個訓練營有兩個特點:一是，訓練環(huán)境好，能滿足你各項自我摧殘的需求；二是，帶你的班長，都是各個單位數(shù)一數(shù)二的精兵，綜合素質(zhì)高。

接下來通過三個月的訓練，一個沒落，把我們從地方青年打造成一名合格的軍人！

講了這么多和健身有什么關系嗎？

當然有，作為一名健身小白，當你第一次踏入健身這個未知的領域時，第一件要做的事不是練，而是學。要想快速入門，除了好的環(huán)境以外，更重要的是，要有個厲害的人帶你，學習就要跟有結(jié)果的人學，這點非常重要。

你們知道我退伍后做的第一件事情是什么嗎？健身房辦卡。我認為在家也能鍛煉，但是健身房有不可替代的優(yōu)勢。我告訴自己，既然要健身就要給自己找一個像樣的環(huán)境。

我去健身房的第一天，就被驚嘆到了，心里特別開心，這比部隊的健身房大得多了。我辦完卡，他們安排了一位健身教練，一開始教練帶我做了下體測，值得一提的是，能清楚的看到我身體的各項指標，比如，體脂率，這讓我感到很新奇，也讓我重新認識了內(nèi)在的自己，之后教練就帶著我熟悉健身器械，邊走邊介紹：

“這個是背肌訓練器，主要用來鍛煉背部肌肉；這個是龍門夾，可以通過調(diào)節(jié)高、中、低的位置，來更好刺激胸部肌肉；這邊是杠鈴臥推，要不你躺下試試，感受下阻力感的魅力。”

我當時笑著照做了，這一切都在教練的掌控下，我舒服的躺下去，不舍的站起來。

比起獨自健身，有人指導，冰冷的器械也可以有溫度。

貼心保障

 

 

 

 

2.先嘗試，再請教

第二天，我來到健身房，教練帶了我體驗了一節(jié)課，我記得鍛煉的是肱二頭肌，用啞鈴，做了六組，每組次數(shù)隨著重量的增加而遞減，感覺挺有意思的，當我動作錯誤時，教練會用雙手托住我的手肘和腰部，耐心的幫我糾正。

錯誤中成長

 

 

 

 

成長，就是一個試錯的過程。不怕你出錯，就怕你不動。

之后的一段時間，我沒有請私教。因為我覺得，先嘗試，再請教，能醞釀自己的潛力，同時我經(jīng)常向身邊的“戰(zhàn)友們”請教切磋。期間我也時不時的“偷”學，然后我發(fā)現(xiàn)一個很有趣的心里，偷學讓我記得更牢，就是利用內(nèi)心一種占小便宜的心理！

不管是正式學，還是偷學，兩者都有一個大前提那就是，你肯學。當然環(huán)境是必不可少的，不管在什么樣的氛圍，都會產(chǎn)生志同道合的人。好的氛圍是我們妥協(xié)放棄時，無形的拉手。我也是在這樣的氛圍下，堅持下來的。

有一天，我在健身房，突然遇到了小學同學，小勇。于是我上前打了招呼。

“沒想到在這里能遇到你，看你滿頭大汗的，你也好這口哈。”我開心的說道。

“健身是必須的，再不濟出出汗也是好事啊“小勇笑著說道。”

“你請私教了嗎”小勇接著說道。

“沒有，我打算琢磨一段時間。”我回答到。

“我跟你說，我個人覺得，那是一道無形的保障，你可以考慮一下。”小勇認真的說道。

“我說小勇啊，是不是剛私教往你兜里塞紅包了。”我調(diào)侃的說道。

“哈哈，被你發(fā)現(xiàn)了。”

那天我們聊得很愉快。事后我琢磨了那句話，如果把健身看成一個目標。

目標固然很重要，但具備完成這個目標所應掌握的基礎才是重中之重！

注重基礎

 

 

 

 

3.如何訓練

下面直接給大家分析下我的訓練模式：

周一：胸+肱三頭肌

周二：背＋肱二頭肌

周三：肩+腿

周四：胸+肱三頭肌

周五：背＋肱二頭肌

周六：腹?。?/p>

周日：休息

問題1：為什么健身時胸肩背腿腹，都要兼顧的練？

首先健身并不神秘，我們要有個全局的健身思維。

打個比方，如果你只練胸肌，從不練背肌，那么長此以往就容易駝背，你想想看，前后肌肉“質(zhì)量”不協(xié)調(diào)，天平必然會傾斜。

問題二：為什么胸肌和肱三頭肌可以一起練，順序是什么？

這涉及到一個大肌肉群帶動小肌肉群。胸為大，肱三為小，我們做臥推練胸肌時，主要是胸肌和肱三頭肌協(xié)同發(fā)力。

練習的順序是先大后小，假如你小肱三拉傷，那必然影響大胸肌的訓練，通俗講就是“打架了”。

問題三：我一定要按這個訓練表，訓練嗎?

任何現(xiàn)成的訓練計劃都不是萬能和面面俱到的，了解原則，給自己制定合適的計劃才是最正確的。

以我過來人的經(jīng)驗：小白健身安全為主，避免拉傷；不做大重量器械，盡量從固定器械上手。

有人說，健身增肌，要用小重量，大重量不對，你們覺得呢？

我給的建議就是，要有放開思維，確定的東西往往是封閉的，只要盡可能做到嚴謹、客觀，雖然說沒有明確的答案，但是給出的建議往往是最有用、最適合更多的人。

健身魅力

 

 

 

 

三.健康常駐

高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的計劃和目標，進行一些有名目的健身項目鍛煉，循規(guī)蹈矩地反而束縛自己活得更累。

《倚天屠龍記》中張三豐教張無忌太極時，讓他把招式全忘記了再和敵人打。這就是一種融匯貫通，也好比我們健身，讓它形成內(nèi)在的“規(guī)律”，融入生活，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法。所以健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。

開放的心態(tài)，健身即健心。我們應當注重內(nèi)在對健康的追求，適合自己的才是最好的！