夏季馬上到來了，又到了穿著清涼的時(shí)候，很多愛美的女性在這個(gè)季節(jié)內(nèi)充分的展示自己的身材優(yōu)勢(shì)，讓自己變得更加的光彩照人。但是并不是每一位女性都對(duì)自己的身材滿意，很多人都認(rèn)為自己比較胖需要減肥。那么如何才能做到一周減10斤呢？怎么才能減肥更健康呢？讓我們接下來一起來了解一下。

 

如何才能做到一周減10斤呢？

減肥也需要健康，很多人都會(huì)問這樣一個(gè)問題如何能在一周之內(nèi)減10斤。雖然這已經(jīng)超過了每周安全減重的斤數(shù)，但也并不是完全不可能做到的事。這樣明確的一點(diǎn)就是，一周時(shí)間并不是減去10斤純脂肪，而是包含著水分等重量。有些人在早上和晚上兩次稱體重之間也會(huì)有幾斤的差異。所以如果一周減了10斤，也有可能大部分減的是水分。不過無論如何一周減十斤在時(shí)間上都是過于快的，對(duì)身體健康無益。

想要在一周減10斤無非是在兩點(diǎn)上下功夫，第一是運(yùn)動(dòng)，第二是飲食。飲食上應(yīng)該盡量的減少碳水化合物的攝入，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，少吃垃圾食品。在運(yùn)動(dòng)上可以采取高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐恢軠p十斤，所以應(yīng)該盡量不要單純只依靠有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

 

如何健康減肥？

1、不要節(jié)食過度

雖然說如果想要減肥的話，最好的方式就是管住嘴，邁開腿。管住嘴就是控制自己的飲食，但是并不要求節(jié)食。因?yàn)楣?jié)食如果過度就會(huì)非常影響身體的健康，會(huì)出現(xiàn)一系列的疾病，比如說腸胃方面的疾病。還會(huì)因?yàn)楣?jié)食而降低自己的新陳代謝，使自己后期減重速度越來越慢。并且節(jié)食也并不是一輩子都能堅(jiān)持的事，在恢復(fù)飲食的時(shí)候體重就會(huì)反彈的非常厲害。

2、不要依賴減肥藥減肥

因?yàn)楹芏嗳诉€是因?yàn)閼卸锜o法做到增強(qiáng)體育鍛煉，也因?yàn)槊朗车恼T惑而放棄不了美食。就會(huì)尋求其他減肥的捷徑，比如說減肥藥。雖然減肥藥減肥自有它一套的原理，但是前提是正規(guī)廠家出產(chǎn)的減肥藥。很多不良商家為了牟取暴利而自行生產(chǎn)減肥藥，對(duì)身體健康的影響更加大，特別不建議采用這種方式減肥。況且，是藥三分毒，如果經(jīng)常吃減肥藥對(duì)于肝臟也是一種傷害。

 

3、擁有健康的生活方式和飲食習(xí)慣

雖然減肥只是一種減輕體重的過程，但是要想在漫長(zhǎng)的今后生活一直保持良好的體重，就需要擁有健康的生活方式和良好的飲食習(xí)慣。擁有健康的生活方式，就是早睡早起不要熬夜，盡量的將運(yùn)動(dòng)變成一項(xiàng)日常習(xí)慣去堅(jiān)持，多參加戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。擁有良好的飲食習(xí)慣，就是不偏食、不挑食、不暴飲暴食也不三餐不規(guī)律。同時(shí)要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃粗糧。

廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師潘丹峰曾在接受采訪時(shí)表示，想要健康減肥，擁有健康的生活方式是非常重要的。擁有健康的生活方式，首先要在飲食上下功夫，還要保證充足的睡眠，否則不僅減不下肥，還對(duì)身體健康無益。

減肥雖然對(duì)于愛美女性來說是一項(xiàng)需要終身堅(jiān)持的事業(yè)，但是還是應(yīng)該以健康為前提。擁有美和健康并不沖突，希望大家都能夠同時(shí)擁有它。