你看我現(xiàn)在的身形，這樣地訓(xùn)練，要多久才效果？健身教練經(jīng)常接到這樣的問題，一方面不想給你假希望，另一方面也不想你覺得目標(biāo)是遙不可及的，因為如果你真的依照訓(xùn)練計劃去實行，飲食相應(yīng)調(diào)整，效果是一定可見的。但問題并不是那么簡單，你的心態(tài)決定一切！

一般人會想：“暑假快到了，趕快練一下肌肉！”“這幾天飯局太多，這周每天去跑步抵消一下！”其實說不定練了兩個月，還真的瘦了，腹肌若影若現(xiàn)。但是我也愿意打賭到了下個夏天，一定又得重來一次，因為早就還回去了。更何況，大部份人可能堅持三天就改變主意了。

當(dāng)你把“健康”當(dāng)成短期目標(biāo)來看，有幾個情況會發(fā)生：

1. 急急急：這個陷阱初學(xué)者最容易中，也是減肥器材藥品暢銷的主因。想越快越好，但是偏偏身材走樣跟改進都是要花時間的，被忽略的是飲食鍛煉的基礎(chǔ)概念，更是種下失敗種子。因為急就會…

2. 事倍功半：沒動作基礎(chǔ)、肌力基礎(chǔ)、周期訓(xùn)練，最大的肌群都不練。隨便看到什么就有樣學(xué)樣，仰臥起坐做很勤卻還是瘦的壯不了、胖的瘦不下。沙灘上筑高樓，怎么會有效呢？飲食方面更是難受，因為…

3. 吃的痛苦：沒花心思去了解自己身體如何使用營養(yǎng)，不知道該吃多少才對，所以只好矯枉過正，每天菜肉過水、或是餓著肚子睡覺。吃什么都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，開始覺得“”健康飲食“”是一種痛苦的生活方式，鍛煉是一種再努力都是白費的心態(tài)，最后落的…

4. 無法維持：耐力再強的人也不可能天天白雞胸肉，一周七天健身。更何況是一般人？為了急而下猛藥的結(jié)果就是早早放棄，或是一達到目標(biāo)就“”松懈“”，結(jié)果是？…

5. 復(fù)胖、停滯機率高：更開始懼怕“”飲食控制＋運動“”的觀念。最后就以“”我注定胖或瘦“”收場，別人都比你“”有天份“”…你有這么特別嗎？我想沒有。今天吃多了，并不會明天就胖。也不是越少油、越少糖就健康，更不是吃越少瘦就越快。人的身體跟飲食不是這樣運作的。今天重訓(xùn)，明天也不會肌肉就出現(xiàn)了?；A(chǔ)代謝也不是瞬間提升，姿勢瞬間完美，這都要花時間。

先花時間學(xué)習(xí)起步也許感覺有點慢，但是一旦開始了，執(zhí)行就簡單明了許多，吃的輕松練的越來越有興趣，健康生活不再是差事。不愿意花時間，可能就會掉入上述的陷阱，惡性循環(huán)。練多久有效，成功與否，心態(tài)決定很多！