由于現(xiàn)在年輕人的工作壓力非常的大，再加上很多人在睡覺(jué)的時(shí)候都特別喜歡玩電子產(chǎn)品，從而導(dǎo)致失眠的情況逐年上升。長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)下，會(huì)造成身體的各個(gè)器官出現(xiàn)問(wèn)題。所以說(shuō)要想健康，就一定要改善睡眠。很多人會(huì)借助藥物來(lái)讓睡眠緩解，但是長(zhǎng)時(shí)間如此很容易形成依賴(lài)，對(duì)于身體健康沒(méi)有任何好處。其實(shí)在我們生活中有很多天然的食物，可以幫助改善睡眠。

哪些食物能助眠？

1、龍眼養(yǎng)血安神

相信很多人對(duì)龍眼并不陌生，龍眼具有非常高的滋養(yǎng)功效，不但可以養(yǎng)血，還可以幫助睡眠。在睡覺(jué)之前吃一些龍眼肉，可以起到養(yǎng)血安神的效果，而且現(xiàn)在很多人還有健忘的情況，龍眼也可以緩解健忘癥狀。

2、牛奶促進(jìn)情緒穩(wěn)定

對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，情緒一直處于亢奮的狀態(tài)下。所以說(shuō)在睡覺(jué)之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經(jīng)，可以讓情緒穩(wěn)定，同時(shí)還可以和我們身體里面的血清素促進(jìn)我們身體里面的褪黑色素的形成，幫助失眠的朋友安神助眠。

3、蓮子心可緩解失眠

蓮子可以很好的養(yǎng)心和安神，如果說(shuō)長(zhǎng)期失眠的朋友在睡覺(jué)之前可以堅(jiān)持吃一些蓮子或者是用蓮子心來(lái)泡水，可以有效的起到養(yǎng)心和安神的效果，也可以很好的改善我們的睡眠質(zhì)量。

4、黃花菜緩解情緒

黃花菜在民間又有另一個(gè)名字叫做安神菜，可見(jiàn)黃花菜有很好的穩(wěn)定神經(jīng)，改善睡眠的效果。長(zhǎng)期失眠的朋友可以用黃花菜做食材，長(zhǎng)期食用可以有效的補(bǔ)充人們身體里面所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可以有效的緩解我們的情緒，改善長(zhǎng)期失眠的癥狀。

5、柏子仁養(yǎng)心安神潤(rùn)腸道

在睡覺(jué)之前是用一些柏子仁不但可以幫助我們的腸道暢通，防止大量出汗，還可以有效的調(diào)節(jié)失眠者的情緒，緩解失眠的現(xiàn)象。所以說(shuō)在每天睡覺(jué)之前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢杂行У膸椭覀儼采瘛?/p>

除此之外，大家還可以通過(guò)一些睡前運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解情緒，讓睡眠質(zhì)量提高。但是運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)激，這樣很容易導(dǎo)致亢奮的情緒，讓失眠的情況加重。瑜伽是睡覺(jué)之前比較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以放松身心，緩解一天工作帶來(lái)的緊張情緒。