古往今來(lái)，關(guān)于生命與運(yùn)動(dòng)的話題總是源源不斷。身體是“革命”的本錢，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天健身一小時(shí)健康生活一輩子等等，我相信這些標(biāo)語(yǔ)你基本都看過(guò)。足以見得保持良好體魄的重要性。我們普通人健身的目的就是保持健康，這是最基本的要求。當(dāng)然打造一身健碩的肌肉是每個(gè)健友夢(mèng)寐以求的。

首先我們要端正健身的心態(tài)，健身是一輩子應(yīng)該堅(jiān)持的事情，而不是說(shuō)僅僅是一段時(shí)間鍛煉，過(guò)了這段時(shí)間就不鍛煉了，健身的目標(biāo)是保持健康。養(yǎng)成一輩子的健身習(xí)慣將使每個(gè)健友受益終生。

同樣，健身不是今天心血來(lái)潮練兩把，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣子做什么事情都做不好，這個(gè)道理同樣適用于健身，這樣是不會(huì)練出健碩的身材的。健身需要按照科學(xué)的計(jì)劃去鍛煉，需要一份毅力，毅力不夠堅(jiān)強(qiáng)的人往往很難鍛煉出好身材。由此可見我們應(yīng)該將健身變成一種習(xí)慣，今天不鍛煉會(huì)使你感覺不舒服缺少些什么。那么我們先來(lái)了解一下什么是習(xí)慣。如何形成習(xí)慣，心理學(xué)上有個(gè)21法則理論：大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時(shí)間。所以，人的行為暗示，經(jīng)21天以上的重復(fù)，會(huì)形成習(xí)慣，而90天（也就是3個(gè)月）以上的重復(fù)，會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。由此可見，當(dāng)你堅(jiān)持90天鍛煉的時(shí)候，你的健身習(xí)慣已經(jīng)形成，而且是穩(wěn)定的健身習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣的形成將使你受用一輩子。

三分練七分吃，可見吃在增肌方面的重要性。光練不吃你會(huì)越練越瘦，這里的吃指的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，就好比農(nóng)田里的莊稼，如果沒有肥料和雨水的滋潤(rùn)，相信再好的莊稼都沒什么收成。增肌同樣的道理，需要給肌肉足夠的營(yíng)養(yǎng)讓其長(zhǎng)大。

睡眠同等重要，肌肉在超負(fù)荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行。所以決不可輕視睡眠這個(gè)重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。

有了積極的健身心態(tài)，外加科學(xué)的健身計(jì)劃、合理的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠，健身?xiàng)l件均已具備，只要你認(rèn)真的鍛煉了，剩下的就是等待肌肉的合成并增大。健身就是如此簡(jiǎn)單。

但健身絕對(duì)是個(gè)持久工程，你堅(jiān)持的越久對(duì)自己的身體強(qiáng)健越有幫助，健身觀念一定要擺正，絕對(duì)不是我這段時(shí)間趕時(shí)加點(diǎn)的去練，等自己的某個(gè)部位逐漸肌肉顯形的時(shí)候，就停止鍛煉了，尤其是腹肌，如果你練了出來(lái)，后面不能夠繼續(xù)保持每日一定的腹肌鍛煉強(qiáng)度，贅肉還是會(huì)回來(lái)的，最后你的腹部恢復(fù)了原狀。所以心態(tài)一定要擺正，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，你的健身目標(biāo)就是保持健康，讓健身盡早成為你的習(xí)慣吧。

心情的好壞有時(shí)候?qū)е履銦o(wú)法實(shí)施自己的計(jì)劃，盡量減小自己的心情的起伏去打斷自己的鍛煉節(jié)奏，按照健身計(jì)劃進(jìn)行有步序的鍛煉，如果心情實(shí)在不好使自己無(wú)法專注的去鍛煉的話，我的建議是放棄今天的鍛煉，否則注意力不夠集中效果不太好，什么事情都是在心情大好的時(shí)候做的完美。

碰到很多朋友問(wèn)這樣的問(wèn)題，我xx月可以練出肌肉嗎？其實(shí)這類問(wèn)題真的不好回答，這和自己的鍛煉強(qiáng)度、鍛煉方法、補(bǔ)充方法、睡眠息息相關(guān)，我想說(shuō)的是做事情目的性很明確是好的，但是太急功近利，就會(huì)欲速則不達(dá)，沒有一蹴而就的事情，健身也是一樣的，需要一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地的去走，不要太心急。

很多朋友以為健身技術(shù)會(huì)影響特別大，我想告訴你的是，對(duì)新手來(lái)說(shuō)不管你是跟著腹肌撕裂者練習(xí)還是跟著P4P8分鐘腹肌鍛煉，其實(shí)只要你每日訓(xùn)練到了力竭都是有效的，對(duì)于中級(jí)和高級(jí)就另一說(shuō)了，需要不同的動(dòng)作刺激，新手不要太在意健身的技術(shù)，只要按照一份正確的計(jì)劃鍛煉即可。

健身不是為了帥，健身是為了健康，光為了帥，在我看來(lái)是你太年輕了，那些肌肉大神也不見得天天各種曬他的肌肉，不要把你的健身目標(biāo)變得如此膚淺，健身絕非如此，正在喜歡健身的人不應(yīng)該看到的只是健身的表面，應(yīng)該是透過(guò)表面看本質(zhì)。

看到別人的肌肉很帥是不是？你很羨慕，這一點(diǎn)問(wèn)題都沒有，這說(shuō)明你對(duì)擁有一身健碩的肌肉很渴望。但是我希望你以后對(duì)健身的理解不是停留在帥的層面上?？释攀亲畲蟮脑瓌?dòng)力，就像你喜歡一個(gè)女生（或男生），當(dāng)你特別渴望的時(shí)候你才會(huì)發(fā)動(dòng)你的猛烈攻擊。健身有時(shí)候和其他事沒兩樣，不要把健身想的多么特別，健身同樣需要把你的期望值降低，不是說(shuō)你鍛煉了就會(huì)馬上出效果，如果你把自己的心理預(yù)期提高了，最后結(jié)果沒有達(dá)標(biāo)，那就會(huì)讓你產(chǎn)生挫敗感，適當(dāng)?shù)男睦眍A(yù)期才能讓你不斷的堅(jiān)持，最終練出你想擁有的肌肉。需要有一顆平常心，不要太過(guò)于波瀾起伏。

只有你的心態(tài)擺正了，少了些急功近利，多了些穩(wěn)重，我相信只要你堅(jiān)持鍛煉遲早是可以練出肌肉的，前提是你的鍛煉方法科學(xué)，千萬(wàn)不要自以為是，不按科學(xué)鍛煉方法出牌，自己一門心思瞎練這是不可取的。很多有規(guī)律的事情都是有跡可循的，健身也是一樣的，不然也不會(huì)出現(xiàn)如此多的人去寫書、去開健身房等等，一個(gè)人的心態(tài)決定他事業(yè)的高度。越是成功的人，一般內(nèi)心越強(qiáng)大，其實(shí)就是說(shuō)這個(gè)人的心態(tài)好。心態(tài)不好容易自暴自棄，就像健身一樣練了半年了，發(fā)現(xiàn)沒什么效果，或者說(shuō)成沒有達(dá)到自己的心理預(yù)期，覺得很不爽，自暴自棄了，放棄鍛煉了。這其實(shí)就是心態(tài)問(wèn)題。

同樣，健身需要思考，不是一股腦的蒙頭瞎練，自己要善于總結(jié)那些動(dòng)作自己做的標(biāo)準(zhǔn)，刺激效果較好，吃什么怎么吃效果好一些，自己其實(shí)都是可以試探的，當(dāng)你真的開始用心做一件事情的時(shí)候一般都可以把事情辦好，同樣健身也是一樣的，很多時(shí)候就是你還沒有全身心投入罷了，可能你覺得已經(jīng)全部投入了，這只不過(guò)是你一廂情愿而已，很多人想打造完美肌肉，自己對(duì)健身知識(shí)一無(wú)所知，都不知道如何練，竟然覺得俯臥撐重點(diǎn)是在刺激腹部，這樣的投入可見一斑，能達(dá)到你的心理預(yù)期才奇怪呢。

盡快擺正你的健身心態(tài)吧，這才是重點(diǎn)。