心理練習(xí)像身體鍛煉一樣是非常重要的，是需要我們時(shí)時(shí)刻刻去維護(hù)的，因?yàn)樗鼘?duì)于幸福感來說是如此重要。

 

 

 

 

研究表明，練習(xí)正念可以增強(qiáng)人們的情緒體驗(yàn)，教會(huì)人們理解、接受當(dāng)下的情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒，因此，高正念水平的人們擁有更高的幸福感……在當(dāng)下巧妙地調(diào)節(jié)內(nèi)心情緒的能力，會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為一種長(zhǎng)期的心理健康狀態(tài)。——杰弗里·格里森博士

什么是正念呢？

正念是指我們對(duì)當(dāng)下的想法、感覺與環(huán)境產(chǎn)生自我覺知之后，帶著開放的心態(tài)與好奇心，不帶任何主觀判斷地去全盤接受。

 

 

 

 

簡(jiǎn)單來說，就是將注意力集中到正在發(fā)生的事情上。在幾分鐘時(shí)間里，除了活在當(dāng)下以外我們什么也不做。

每天堅(jiān)持十分鐘，有人說短短的十分鐘能有效鍛煉大腦，控制我們的情緒嗎？通過研究表明，只要8周，你便能強(qiáng)化前額葉皮質(zhì)區(qū)中產(chǎn)生積極情緒的部分，同時(shí)削弱產(chǎn)生消極情緒的部分。

 

 

 

 

怎么做

正念覺知，它包括聽、看、聞、嘗、運(yùn)動(dòng)，我們通過充分領(lǐng)悟，讓心靈與身體享受著感官的賜福，這是我們天生就擁有的能力，只是不知不遺失掉了。那我們?nèi)绾握一貋砟?？分開來說：

一、正念聆聽

閉上眼晴，聆聽周圍所有的聲音，時(shí)間為兩分鐘。練習(xí)包括聆聽他人說話，樹上的鳥叫，音樂（分辨其中不同的樂器）等等。

 

 

 

 

聆聽大自然會(huì)帶給我們平和與安寧，聆聽別人說話有助于我們與周圍的世界保持和諧。

二、正念地看

到戶外做個(gè)深呼吸，看看周圍的世界，這對(duì)我們的情緒狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生很大的影響，也會(huì)激發(fā)創(chuàng)造力。

 

 

 

 

仔細(xì)地觀察某物，放慢速度，留心細(xì)微之處，有助于培養(yǎng)孩子視覺細(xì)節(jié)的專注，這對(duì)于閱讀、寫作都非常重要。

三、正念地聞

香味讓大腦放松并能激活負(fù)責(zé)形成長(zhǎng)期記憶的腦區(qū)。苿莉花、玫瑰、薄荷、薰衣草等都是其香薰療法中的精華。

 

 

 

 

嗅覺是一種能夠振奮情緒或感到平靜的感覺，所以經(jīng)常對(duì)孩子說：不要忘記聞玫瑰喲！

四、正念品嘗

品嘗非常重要，有意識(shí)地沉浸在食物的色彩、質(zhì)地、氣味、味道、吃喝的聲音中，帶著玩耍的心情去探索對(duì)食物的反應(yīng)。

 

 

 

 

教會(huì)孩子充分感知他們吃的食物，以及吃的方式，能夠幫助他們分辨好壞，并描述對(duì)它們的有關(guān)體驗(yàn)（苦的、難嚼的、酥脆的……）讓正念品嘗成為一項(xiàng)家庭活動(dòng)。時(shí)常對(duì)孩子說：永遠(yuǎn)都要懂得品味一杯好水。

五、正念運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠刺激各種有益于大腦的神經(jīng)回路，并帶來許許多多的好處。包括：

 

 

 

 

．改善記憶

．消除抑郁。

．改善認(rèn)知能力和解決問題的能力。

．釋放出緩解身體疼痛和心理痛苦的神經(jīng)遞質(zhì)。

．促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生，即產(chǎn)生新的神經(jīng)元。

幸福的最佳方法：

．讓感知更敏銳：真正地去品嘗食物或聞一聞鮮花，我們便能夠獲得其中全部的快樂。

 

 

 

 

．全神貫注：完全投入體驗(yàn)中，不去想其他現(xiàn)在該做的事情、情況怎樣能變得更好，或者接下來會(huì)發(fā)生什么。

．自我祝賀：為做得好的事情感到驕傲，認(rèn)識(shí)到我們自己有多么努力或者我們的等待是多么長(zhǎng)久。一旦獲得成功，不要羞于慶祝。

．與他人分享：把快樂的事件再講述一遍，這樣大腦會(huì)再現(xiàn)這段經(jīng)歷，再次釋放出令人愉快的化學(xué)物質(zhì)。

 

 

 

 

．構(gòu)建記憶：把快樂的事件留照保存或收集相關(guān)的紀(jì)念品。每當(dāng)我們看著它們的時(shí)候，便會(huì)再次感受到當(dāng)時(shí)的快樂。

無論每天有多忙碌，我們都應(yīng)該抽時(shí)間和孩子一起安靜地坐下來交談。談一談你們一起經(jīng)歷的快樂時(shí)光，比如在海灘漫步、全家去度假，或者慶祝生日。你會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)，只是坐在門廊上閑聊，你們就能回想起那么多快樂的往事，而且它們能夠那么鮮活地重現(xiàn)出來。談?wù)撃切┦录茏屛覀冋一禺?dāng)初快樂的感覺，就好像它們發(fā)生在此時(shí)此刻。

 

 

 

 

感恩

用心地細(xì)數(shù)你的福氣，就像在給心田的種子澆水。

感恩日記真的有用。在研究中我們發(fā)現(xiàn)，如果你每天盡量寫下三件好事，堅(jiān)持一周以上……提升幸福感的作用甚至在6個(gè)月之后依然存在。

 

 

 

 

恐懼

憤怒只是偽裝起來的恐懼。

將交通信號(hào)燈游戲用于應(yīng)對(duì)恐懼。紅燈：停止恐懼，安靜地坐下；黃燈：想一想做什么會(huì)有所幫助，比如正念呼吸或與成年人交流；綠燈：選擇一種方法進(jìn)行嘗試。

做不斷成長(zhǎng)的人，養(yǎng)健康的孩子！活在當(dāng)下，拋卻評(píng)判和期許，完全接納自我和他人。當(dāng)你成為了榜樣，每時(shí)每刻用言行告訴孩子保持專注的重要性時(shí)，你便是孩子最好的老師。

 

 

 

 

正念覺知就是關(guān)于如何調(diào)動(dòng)我們所有的感官——如何品嘗我們吃的食物，感受我們呼吸的空氣，專注地聆聽，用好奇、探尋的眼睛去看。在匆忙趕到學(xué)校之前，暫時(shí)停下來陪孩子一起欣賞路邊的蝴蝶，贊嘆它的美好。學(xué)會(huì)珍視哪怕最平凡的行為，相信每一件事情都有化平凡為卓越的潛力！